Vježbanje (Foto: Cure.ba)
Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih spoljašnjih ili unutarašnjih faktora, a na oba možete uticati svojim postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško pobjeći. Dajemo vam nekoliko savjeta kako da ubrzate metabolizam i kako da nekim sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve tačke.
Jutro
Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane, jeste ne preskakati doručak. Steknite naviku da prije posla, ujutro, kvalitetno jedete. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne biste na putu do posla svratili u obližnju pekaru po kolače ili mastan burek.
Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitim, od složenih ugljenih hidrata, koje će vaš organizam takođe dalje prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim mastima. Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tunjevine i integralnog hljeba ili kajgana od jednog žumanceta i dva bjelanceta, pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu dozvoljeno je pojesti parče integralnog hljeba. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili jogurtom.
Kafa, osim što vas razbuđuje, dokazano ubrzava metabolizam, stimulišući centralni nervni sistem, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da treba da se nalivate kafom, jer je ona loša za zdravlje u većim količinama od dve šoljice dnevno.
Osim kafe, preporučeno piće je voda. Čaša hladne vode, iako loša za grlo, dobra je za ubrzavanje metabolizma jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciju, voda će pomoći da sagorite kalorije.
Na poslu
Na poslu, u pauzi za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam duže pružiti osjećaj sitosti, pa nećete morati u napadima gladi da posežete za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili ćureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog porijekla ili kuvana na pari uz posni sir.
Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šoljicu-dve zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, ali ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šoljice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.
U kupovini
Kada krećete u kupovinu, suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je da neke vrste pesticida koji se koriste u uzgoju voća i povrća, osim što su toksični, doprinose i gojenju.
Pored uobičajenih začina koje koristite, prebacite se na kupovinu i korišćenje ljutih papričica, čillija, bibera i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije, ubrzavajući rad vašeg centralnog nervnog sistema. Dodajte ih sosevima od paradajza, kao sastojak za picu ili u salate po želji.
Osobe ženskog pola sklonije su gubljenju gvožđa i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svakog meseca, a gvožđe je bitno za prenos kiseonika do svih ćelija, pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, kao i pasulj, brokulu i spanać, uz nezaobilazni C vitamin, koji se nalazi u agrumima, peršunu, bobičastom voću, itd.
Za vrijeme vježbanja
Vježbate svaki dan, a ne primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja mišićne mase, a ako želite da budete sigurni da ste sagorjeli kalorije, praktikujte vježbe za različite grupe mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildujući se, već razgovarajte s trenerom koje su vježbe najbolje upravo za skidanje kilograma i na koji način ih treba kombinovati.
Dok dižete tegove, usporite, na taj način se mišići više troše pa im je ponekad potrebno i do 72h nakon treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i veća potrošnja energije i – brži rad metabolizma!
Neki stručnjaci dokazali su da konzumiranje ribljeg ulja, uz redovno vježbanje, ubrzavaju aktivnost enzima zaduženih za potrošnju masti.
Kod kuće
Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i nervnog sistema, a osim toga bogate su D vitaminom, koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.
Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna, jeste redovno spavati 8 sati kako bi nivoi hormona leptina i grelina, zaduženih za regulisanje apetita i raspodjelu energije, uvijek bili isti i tako održavali metabolizam uvijek na istom nivou.
cure.ba
