Više spavajte (foto: cure.ba)
Više spavajte
Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od šest sati tijekom noći imaju 50 posto veće šanse za razvoj raka debelog crijeva od onih koji spavaju više od sedam sati. ‘Spavanje pomaže stanicama da se oporave’, tvrdi Marisa C. Weiss, predsjednica i osnivačica stranice BreastCancer.org.
Izbjegavajte plastične posude za hranu
Bisfenol A (BPA) je kemijski spoj koji se koristi za proizvodnju plastičnih boca za vodu, čaša i posuda za čuvanje hrane, a otpušta se prilikom izlaganja toplini i tako može prijeći na vaš obrok. Hranu za posao bolje je pakirati i prenositi u keramičkim posudama.
Dogovorite druženje
Slanje poruka i tweetanje je odlično, ali to ne bi trebalo zamijeniti stvarno druženje. ‘Jaka društvena povezanost (ali ne ona virtualna) pomaže ljudima da se bolje brinu o sebi’, tvrdi Alyson Moadel, direktorica programa psihosocijalne onkologije.
Predahnite od sjedenja za radnim stolom
‘Previše sjedenja može dovesti do metaboličkog sindroma (skup poremećaja koji uključuje poremećaj regulacije masti u tijelu, neosjetljivost na inzulin, povišen krvni tlak i trbušni tip debljine), a to povećava rizik od raka’, kaže doktorica Brigid M. Lynch. ‘Ako ustanete nakratko svakih pola sata, to može biti dovoljno da se smanje štetni učinci sjedenja’, dodaje.
Vodite brigu o zubima
‘Loša dentalna higijena povećava rizik za upalu desni, gingivitis. Tijekom vremena česte upale mogu povećati rizik od raka’, kaže Marisa C. Weiss. Još jedan dobar razlog da redovito posjećujete zubara.
Testirajte se na HPV
Ako imate više od 30 godina, uz redoviti Papa-test zatražite i test za HPV (Humani papiloma virus). U većini slučajeva HPV uzrokuje rak grlića maternice.
Pronađite dobrog liječnika
‘Nepristojan doktor može značiti lošije zdravlje za vas. Da bi pružili najbolju moguću njegu, liječnici trebaju imati dobre socijalne vještine jer za medicinu je ključan timski rad’, kaže Johns Hopkins.
Provjerite nedostaje li vam vitamina
Vitamin D pomaže da stanice u dojkama rastu normalno. Zatražite test krvi, a ako su razine vitamina D niske, liječnik vam može preporučiti dodatak vitamina D. Preporučenu dnevnu dozu ne treba povećati jer to može izazvati rak.
net.hr
