Vitka žena (foto: cure.ba)
Donosimo 5 nutrijenata od kojih je barem jedan od njih sigurno u deficitu kod svakog od nas. Stoga, navalite na svježe voće i povrće, a ukoliko pregled kod liječnika pokaže ozbiljniji nedostatak nekih od elemenata, prehranu obogatite potrebnim suplementima.
Kalcij
Preporučena dnevna količina: 1.000 mg (1.200 za žene starije od 50 godina)
Potreban za: jake kosti i zube
Nalazimo ga u: mlijeku, jogurtu, zelenom povrću, lososu i sardinama
Vitamin C
Preporučena dnevna količina: 75 miligrama
Potreban za: jačanje imunuloški sustav, djeluje protuupalno i antioksidativno
Nalazimo ga u: brokuli, jagodi, kiviju, peršinu, celeru, špinatu, cvjetači, citrusnom voću, crvenoj paprici)
Dijetalna vlakna
Preporučena dnevna količina: 25 miligrama
Potrebna za: Zdravu probavu i metabolizam, uspostavljanje ravnoteže šećera i kolesterola u krvi. Također su presudna za održavanje težine.
Nalazimo ih u: cjelovitim žitaricama (kruh sa sjemenkama, zobena kaša), orašasto voće, sjemenka sezama, suncokreta i bundeve, većina voća i povrća
Kalij
Preporučena dnevna količina: 4.700 miligrama
Potreban za: mentalno zdravlje, srce, bubrege i živčani sustav
Nalazimo ga u: bananama, narančama, lisnatom povrću, avokadu, grahu i jogurtu
Magnezij
Preporučena dnevna količina: 310-320 miligrama
Potreban za: živčani sustav, zdrave kosti i mišiće. Također povoljno utiče na poboljšanje raspoloženja.
Nalazimo ga u: orašastu voću, sjemenkama, zelenom povrću (kelj, brokula, špinat), krumpiru
zadovoljna.hr
