Bikini ( Foto: Cure.ba )
PREZNOJAVANJE JE IMPERATIV
Konsultujte se sa stručnjacima/kinjama i započnite ubrzani program treniranja. Kondiciju ćete steći ako vježbate barem tri puta sedmično. Uključite u aktivnosti i šetnju, a obavezna je i detoksikacija. Da biste postigli maksimalan efekat, radite vježbe koje pokreću više grupa mišića istovremeno – čučnjevi, iskorak.
Preporuka: Vježbajte ujutru da pokrenete metabolizam.
GUZA I STOMAK SU PRIORITETI
Gluteus je najveći mišić u ljudskom tijelu. Kada radite vježbe za zadnjicu, sagorijevate najviše kalorija. Da biste izgledali sjajno na plaži, vježbajte jednako i regiju stomačnih mišića. Potrebno je da radite serije vježbi barem tri puta sedmično da biste rezultate primijetili za tri sedmice.
Preporuka: Lezite leđima na pod sa nogama savijenim u koljenu. Stopala neka budu na podu. Izdignite kukove da koljena budu u ravni sa ramenim pojasom. Kukovi su paralelni sa podom. Po deset puta sa jednom nogom u vazduhu izdignite kukove.
PIJTE ŠTO VIŠE VODE
Ako unosite nedovoljno tečnosti, efekti vježbanja neće biti uočljivi. Preporuka stručnjaka/inja je da žena svakog dana pije vode najmanje pet odsto od svoje težine (ako ima 65 kilograma, treba da pije oko 3,2 litra tečnosti).
Preporuka: Ne izbjegavajte hladnu vodu. Istraživanja su pokazala da, kada pijete vodu sa ledom, organizam troši više kalorija da bi održao normalnu tjelesnu temperaturu.
POVEĆAJTE UNOŠENJE PRIRODNIH DIURETIKA
Namirnice mogu da vam ubrzaju metabolizam i pomognu u gubljenju kilograma. Prirodni diuretici su krastavci, šparoge, limun, zeleni čaj i uopšte hrana bogata magnezijumom, vitaminom C i kofeinom.
Preporuka: Jedite što više krastavce i dodajte nekoliko kapi limuna u vodu.
SMANJITE ČAŠICE
Ako pijete pivo svake večeri, smanjite na maksimalno tri večeri sedmično. Smanjićete unos kalorija i sačuvati snagu sa naporne treninge.
Preporuka: Uvijek popijte alkohol u “sendviču” sa vodom – prije i poslije popijte vodu da biste izbjegli efekat dehidracije.
cure.ba
