Dijeta (Foto: cure.ba)
Većina dijeta ne vodi takvim promjenama jer je dugoročno nemoguće hraniti se vrlo restriktivno, pogotovo nakon što se postigne željena težina pa nestane motivacija.
– Nikakve restriktivne dijete i nagle promjene nisu dobre. Preporučuje se postupno smanjivati unos kalorija, za početak na dan 300-500 manje – kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat. Pri odabiru dijete razmotrite u koju biste zamku mogli upasti te ne stići do cilja. Ako je ona suprotna vašim navikama, nije za vas. Nemate li kad kuhati, samo će vas frustrirati dijeta u kojoj morate pripremiti svaki obrok, piše 24sata.
– Ako nije u skladu s vašim načinom života, teško ćete je se pridržavati – ističe američka nutricionistica Joy Bauer. Trebate li skinuti malo više kilograma, dijeta bi vam trebala i sniziti razinu kolesterola, šećera u krvi, tlaka…
Ako se nakon dva, tri mjeseca ne promijeni ništa od toga, niste odabrali pravi put.
Spor gubitak kilograma, brzo odustajanje
Brzi su rezultati snažan motivator. Ako nakon sedam dana vaga ne pokazuje manje kilograma, vjerojatno ćete se razočarati i odustati. Izgubite li barem nakupljenu vodu, bolje ćete se osjećati. Istraživanje Sveučilišta u Floridi pokazalo je da su žene koje su brzo mršavjele izgubile više kila i uspješnije održavale novu težinu.
Ne izbacujte cijele skupine namirnica
Dijete koje zabranjuju cijele skupine namirnica dugoročno su neodržive.
– Sve su dijete opasne, pogotovo one koje izbacuju određene skupine namirnica. Ne unosite li ugljikohidrate, možete osjetiti manjak energije, koncentracije, prouzročiti oštećenja jetara, bubrega… – ističe nutricionistica Sandra Marić Bulat. Ako mršavite samo zato što ih ne jedete, umjesto da jedete manje obroke, počet ćete se debljati čim zagrizete pecivo.
Razdražljivi ste? Prekinite dijetu
Ako ste razdražljivi, nedostaje vam ugljikohidrata. Utiče li vam dijeta na raspoloženje, prije ćete utopiti tugu u hrani nakon stresnog dana na poslu.
cure.ba