jaja (foto:cure.ba)
1. Sjemenke lana
Iako su odličan saveznik u mršavljenju, sjemenke lana pune su vlakana koja mogu izazvati plinove i nadutost što vas itekako može ometati tijekom vježbanja. Stoga dva sata prije i poslije tjelovježbe izbjegavajte vlakna.
Osim sjemenki lana, nemojte jesti ni mekinje ni hljeb bogat vlaknima, a slobodno prije vježbanja pojedite kombinaciju bjelančevina i ugljikohidrata koji će vas napuniti energijom.
2. Humus
Gusti bliskoistočni umak od pasiranog slanutka obožavaju mnogi, ali ovu egzotičnu deliciju također nije preporučljivo konzumirati prije vježbanja.
Hrana koja se bazira na zrnju, poput hummusa, puna je neprobavljivih ugljikohidrata koji mogu uzrokovati neugodne plinove i nadutost.
3. Nezrele banane
Banane su sjajan izbor prije vježbanja, ali samo potpuno zrele! Nezrelo voće, treba izbjegavati prije vježbanja jer će vas neugodno napuhnuti. Izaberite bananu koja nema nimalo zelenog na kori i peteljci, a najzrelija, i time najbolja, je ona koja ima smeđe tačke.
U tom stepenu sazrijevanja šećer iz banane najlakše se apsorbira, dok je sve prije teže za probaviti jer se škrob još nije pretvorio u šećer.
4. Meksička hrana
Hrana začinjena mirodijama pomaže u sagorijevanju kalorija, ali neće vam pomoći da ih sagorite tokom vježbanja ako je jedete najmanje dva sata prije. Iako je zdrava, meksička ili kineska hrana može izazvati žgaravicu koja će vas ometati dok vježbate, prenosi Zadovoljna hr.
5. Tvrdo kuhana jaja
Izvrstan su izvor nemasnih bjelančevina, ali tvrdo kuhana jaja ne sadrže ugljikohidrate koji tijelo opskrbljuju energijom. Osim toga, njihovi proteini dugo ostaju u želucu i treba im dosta vremena da se razgrade što vas može usporiti za vježbanje i učiniti vas tromima.
cure.ba
