Grudi ( Foto: Cure.ba )
1. Ispužite i izdužite.
Ispružite desnu ruku na stranu, u visini ramena. Položite lijevu ruku ispred tijela, pokušavajući dodirnuti desnu ruku. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Ponovite vježbu na suprtonu stranu.
2. Prekrižite ruke.
Ispružite ruke u visini ramena, dijagonalno jednu iznad druge. Tridesetak sekundi izvodite brze odrješite kretnje prema unutra i prema van. Pritom ne pomičite ramena.
3. Podignite i spustite.
Ispružite ruke ravno ispred sebe, dlanova okrenutih prema podu. Podižite i spuštajte ruke ne savijajući laktove.
4. Pritisnite dlan o dlan.
Spojite dlanove u visini grudi. Pritišćite dlan od dlan 20 do 30 sekundi ( pritisak izaziva stezanje prsnih mišića smještenih ispod pazuha ).
5. Približite laktove.
Ruke postavite pod pravi kut, u obliku slova L. Laktovi moraju ostati u visini ramena, a nadlaktice ravne. Iz tog položaja, bez spuštanja ruku ili promjene kuta, približavajte laktove. Kada se nađu na sredini, polako ih razmičite sve dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 do 20 puta. Ovu vježbu možete izvoditi i ležeći na leđima.
cure.ba
