Mišićav muškarac (Foto: Cure.ba)
Ananas
Ananas je bogat enzimom po imenu bromelein. Sem što je dobar za izgradnju mišića, ovaj enzim je i digestivan ali prije svega odličan saveznik protiv upale mišića.
Spanak
Istraživači sa Rutgers univerziteta su dokazali da phytoecdysteroids (supstanca koju spanak gaji kao odbranu od buba koje jedu listove biljaka), može da izazove rast mišića za 20%.
Losos
Losos je izvor proteina koji je takođe bogat i omega 3 masnim kiselinama. Ovaj napad sa dvije strane će razdrmati vaše lijene mišiće, a kako studije pokazuju mođe pomoći i da ubrzate metabolizam i na taj način brže dođete do željenog rezultata.
Brokoli
Brokoli, kao i ostalo vlaknasto povrće (paradajz, kukuruz šećerac, bijeli luk…), obavezno stavite na listu namirnica za obrok poslije treninga. Trebalo bi da jedete pet do sedam porcija voća i povrća dnevno, a bolji izvor vitamina, minerala i vlakana od ovih biljaka teško da ćete pronaći u prirodi. Jedino što možemo da vam sugerišemo je da budete oprezni kada spremate povrće, ako ga prekuhate uništićete njihov sadržaj vitamina i minerala.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko može da vam pomogne da izgradite još mišića. Prema studijama koje se bave nutricionizmom i metabolizmom u sportu, čokoladno mlijeko je podjednako efikasno kao sportski napici u borbi protiv iscrpljenosti i sabiranju benefita od treninga.
Sočivo
Postoji i vegeterijanska ili veganska hrana bogata proteinima, neophodnim za vaše mišiće, ali bez te količine ugljenih hidrata.
Lješnik
Lješnik obezbeđuje solidnu količinu proteina i masti, ali vitamin E, kojim je lješnik veoma bogat, donosi najviše benefita našim mišićima. Ovaj vitamin je veoma jak antioksidant i pomaže nam u borbi protiv slobodnih radikala i pomaže u procesu oporavka.
Voda
Voda je veoma važna za izgradnju mišića. Naše tijelo je 70% sastavljeno od vode, dok je mišićno tkivo oko 75% vodeno. Dobro hidrirani mišići pomoćiće u povećanju nivoa snage, energije i omogućiće bolje pročišćavanje organizma.
cure.ba
