Izračunajte vašu idealnu težinu
Kako da izračunate BMI?
Da biste izračunali BMI (indeks telesne mase) morate da znate svoju visinu i svoju težinu
Potrebno je da svoju težinu u kg podijelite sa kvadratom svoje visine (izražene u metrima)
BMI zdrave, idealno uhranjene osobe treba da bude između 18,5 -24,9
Umjesto da računate možete jednostavno da se pronađete na grafiku
Važno je samo da kažem da se BMI ne koristi za djecu, trudnice, dojilje, izrazito mišićave osobe ili osobe koje imaju skoliozu ili kifozu.
Takođe nakon 45 godine optimalna vrednost BMI se mijenja i kreće se:
Od 45 do 54 godina 22 do 27
Od 55 do 65 godina 23 do 28
Preko 65 dodina 24 do 29
Šta ako je moj BMI van normalnih vrednosti?
Ukoliko je Vaš BMI izvan poželjnog ranga ( 18,5-24,9 ) potrebna Vam je Medicinska nutritivna terapija (MNT). Medicinska nutritivna terapija podrazumijeva redukciju kalorijskog unosa i pravljenje negativnog energetskog bilansa- što znači da više energije potrošite nego što unesete.
Naravno terapija predgojaznosti i gojaznosti I,II ili III stepena pored korekcije ishrane podrazumeva i fizičku aktivnost ponekad i farmakoterapiju i/ili hirurgiju.
Vrste medicinsko nutritivne terapije
Postoje dve vrste MNT: LCD (low calorie diet) i VLCD (very low calorie diet).
LCD podrazumijeva redukciju od 500 kcal u odnosu na procjenjene energetske potrebe, i očekivan gubitak tjelesne mase je 5 % za 3 mjeseca, odnosno 10 % za 6 mjeseci.
VLCD je veoma rigorozan režim ishrane koji podrazumijeva unos manje od 1000 kcal na dan. Većina obroka se zamjenjuje proteinskim šejkovima, i ovako nizak energetski unos ima brojne kontraindikacije pa ga je neophodno sprovoditi pod ljekarskim nadzorom!
Sa druge strane pothranjenim osobama je takođe potrebna Medicinska nutritivna terapija. Ishrana prilagođena pothranjenim osobama mora biti hiperenergetska, hiperproteinska i hipervitaminska sa sniženim sadržajem dijetnih vlakana, pravilnim brojem i rasporedom obroka, odmorom poslije svakog obroka…
Za pomoć u korekciju vrijednosti Vašeg BMI obratite se nutricionisti–dijetetičaru ili ljekaru specijalisti.
cure.ba