Čučnjevi ( Foto: Cure.ba )
1. Čučnjevi
Čučnjevi su najbolja vježba za zadnjicu! Često se, međutim, događa da čučnjeve radimo nepravilno što vježbanje čini neefikasnim i čak opasnim. Nerijetko se može čuti da su čučnjevi loši za koljena i kičmu i da ne odgovaraju ženama. Ne slušajte ove priče – ako ih radite pravilno ne mogu Vam naškoditi.
Nemojte dozvoliti da Vam oslonac bude na nožnim prstima dok radite čučnjeve. Nemojte se naginjati napred ili nazad, to bi moglo da škodi vašoj kičmi i smanji efikasnost vježbanja. Potrudite se da Vam gornji dio tijela stoji potpuno uspravno. Ako Vam se koljena savijaju ka unutra dok se dižete iz čučnja, pokušajte da se podižete na isti način kako ste se i spustili u čučanj. Prvo ramena, kukovi pa ispravljanje nogu.
Postoje sprave koje simuliraju pokrete čučnja i super utiču na oblikovanje zadnjice. Jedna od takvih, po sasvim prihvatljivoj cijeni je i 3 Minute Legs, pa ukoliko ste voljni – pokušajte!
2. Stepenicama do čvrste zadnjice
Da li ste znali da i najveće svjetske zvijezde vježbaju jednostavno penjući se uz stepenice? Ovo je jedna od najefikasnijih vježbi za zatezanje mišića na butinama i lijepo oblikovanu guzu.
Ako niste u mogućnosti da svakodnevno koristite stepenice i za nastupajuće hladne i kišovite dane – preporučujemo Streamline Mini Stepper koji možete da postavite u bilo kojoj prostoriji u stanu i vježbate. Svakog dana dovoljno je samo nekoliko minuta redovnog vježbanja na ovom Mini Steperu i iznenadićete se rezultatima koje ćete postići za kratko vrijeme!
3. Čučnjevi uza zid
Čučnjevi uza zid tretiraju mišiće butina i zadnjice. Jednostavno, samo naslonite leđa uz zid i polako se spuštajte do polučučnja i isto tako, polako se podižite.
Ova vježba je, pored zanosne guze naravno – sjajna za stabilizovanje i ojačavanje mišića koljena.
4. Istezanje leđa
Ovo je sjajna vježba za donji dio leđa, zadnjicu i unutrašnjost koljena.
Lezite cijelom dužinom na pod, stavijte ruke pored tijela i lagano izdižite gornji dio tijela od poda, trudeći se da stopala ostanu sve vrijeme na podu.
5. Skijaški čučnjevi
Postavite nižu potporu za stopala na pod, otprilike 60 cm od zida, stavite jednu nogu na potporu, naslonite leđa uz zid. Zatim se spustite se do čučnja i potom podižite polako.
cure.ba
