(Foto: arhiva)
Vjerojatno ste građeni sasvim normalno i vaše obline su privlačne i ženstvene, ali popraviti i ojačati neki dio na sebi uvijek je dobro. Život je pokret, rast i promjena. Stoga se nadamo da ćemo vam dati neke dobre ideje kako da ojačate svoje trbušne mišiće.
Sve mi želimo oblik pješćanog sata. To je najprivlačniji oblik ženskog tijela i zapravo nije bitno imate li 50 kg ili 80, 90. Dok god je struk 70 % omjera bokova, oko taj oblik percipira kao pješćani sat. Stoga pokušajte koncentrirati svoje napore na ovaj srednji dio tijela. Uz estetske dobrobiti od jačanja srednjeg dijela tijela svakako ćete pomoći i svojoj kralježnici i poboljšati držanje tijela.
Jedan dobar i stari savjet su trbušnjaci, ovisno o dijelu struka koji želite ojačati možete poraditi na donjim, gornjim ili bočnim mišićima. Za jačanje donjih trbušnih mišića lezite na leđa. Položite dlanove na pod i pridignite glavu kao da ćete spustiti bradu na prsa. Zatim podižite obje noge zajedno prema trupu držeći ih ravnima i ponavljajte to 20 puta. Slobodno možete povećati broj ponavljanja kada osjetite da su ojačali.
Za gornje trbušne mišiće lezite na leđa, savinite noge u koljenima, u širini bokova i ostanite stopala zalijepljenih na pod. Stavite ruke bočno kraj glave prstima samo ovlaš dodirujući slijepoočnice i pridižite se kao da želite tijelom doći do stropa. Svaki puta kada se pridignite zadržite nekoliko sekundi kako biste dobili brže rezultate. Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja.
Bočne trbušnjake najbrže ćete oblikovati bočnim uporom. Lezite na bok, položite lakat na pod i uprite se istim stopalom u pod podižući se kao piramida i pritom stiščući bučne trbušne mišiće. Kuk treba biti najviša točka piramide i pokušajte ga dići što je više moguće. Ruka, čiji lakat nije na podu, neka bude usmjerena gore prema stropu. Zadržite minutu. Za jači učinak možete pokušati odignuti drugu nogu također prema stropu.
Nadamo se da ćete pokušati i uskoro početi zamjećivati rezultate. Područje struka najproblematičnije je područja za dovesti u red, posebice na brzinu. Ali upornost i dosljednost u izvođenju ovih vježbi višestruko će se isplatiti kada se prvi puta presvučete u kupaći kostim i ugledate kako ste u samo nekoliko mjeseci preobrazili struk. Želimo vam puno uspjeha. Ne odustajte!
opera17.rs
