Stanite iza naslonjača i stavite ruke na leđa.
Pomaknite se nekoliko koraka natrag, lagano savijajte koljena sve dok vaša prsa ne budu paralelna s podom.
Polako se okrenite lijevo, podignite lijevu ruku preko uha.
Ponovite 20 puta, naizmjenično.
‘Zakretanje na podu’
Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.
Stavite ruke iza glave.
Pomoću abdominalnih mišića odignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.
Ponovite 20 puta, naizmjenično.
Podizanje nogu
Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
Premjestite stražnjicu malo naprijed da ne dodiruje stolicu.
Podignite ravno lijevu nogu, držeći je paralelno s podom.
Ponovite 20 puta, izmjenjujući noge.
Daska
Naslonite se na rub stolice, poravnajte svoje tijelo u liniju i zauzmite položaj daske.
Držite se ravno.
Držite položaj 30 sekundi.
Pokušajte povećavati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.
Čučnjevi
Ravno rukama uhvatite rub stolice.
Savijte koljena na 90 stupnjeva i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.
Savijte laktove i spustite se dolje. Zatim se podižite poravnavajući ruke.
Ponovite 20 puta.
