Dijeta (foto: getty)
Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana, jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. U večernjim satima, kada je tijelo sklono stvaranju zaliha, a ćelije traže glukozu, potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo.
Poštujte satnicu
Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik, i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma. Doručak: 8h–10h Užina: 9.30h – 10.30h Ručak: 12.30h – 14.30h Užina: 16h – 17.30h Večera: 19h–21h
Primjer jelovnika za 7 dana
Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda, musli s mlijekom ili jogurtom, 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti, ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće.
Prvi dan
Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom, zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja, zelena salata
Drugi dan
Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom, blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom, solju i uljem
Treći dan
Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama, npr. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom, riba ispečena u foliji, zelena salata s rotkvicama
Četvrti dan
Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka, salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom, uljem, solju i biberom, salata od svježeg kupusa
Peti dan
Ručak: gusta supa s povrćem, zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine, tikvice kuhane na pari
Šesti dan
Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso, plavi patlidžan ili tikvice s roštilja
Sedmi dan
Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama, paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom, bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji, miješana salata od sezonskog povrća
ljepotaizdravlje.ba
