Mršavljenje (foto: cure.ba)
SAGORITE KALORIJE DORUČKOM
Ispostavilo se da postoji veza između doručka i povećanja broja kalorija koje sagorite, kaže Sintija Finli, dijetetičar u „Džon Hopkins“ centru u Lutervilu.
– Dok spavate, metabolizam se uspori za deset posto, što jedan doručak može da anulira.
Zato je krajnje vrijeme da promenite navike. Doručkujte u prvih sat vremena nakon buđenja. Verujte, i mali doručak pomaže. Kombinujte proteine i ugljene hidrate, na primer, malu činiju ovsenih pahuljica s pola šolje mlijeka i jednom bananom.
NAVALITE NA MLIJEČNE PROIZVODE
Mliječni proizvodi povećavaju mišićnu masu, koja sagoreva više masti iz organizma, objašnjava doktor Majkl Zemel, profesor dijetetike i medicine Univerziteta u Tenesiju. Njegova istraživanja pokazala su da su ljudi koji su dnevno jeli tri porcije mliječnih proizvoda, i na taj način uneli 900 mg kalcijuma, smanjili masne naslage i povećali mišićnu masu. Oni koji su dnevno unosili oko 300 mg kalcijuma nisu imali nikakvih promena u naslagama sala i mišićnoj masi. Potvrđeno je da kalcijum iz drugih namirnica ne izaziva sagorijevanje masnoća na ovaj način.
UNIŠTITE MASTI MASTIMA
Omega-3 masne kiseline ubrzavaju metabolizam isto kao i proteini. Ukoliko u svoj svakodnevni jelovnik uvrstite ribu, koja je bogata ovim kiselinama, možete da izgubite pola kilograma nedjeljno, rezultat je istraživanja objavljenog u „Američkom nutricionističkom džurnalu“. Vorkmanova preporučuje da jedete 40 do 60 g lososa, skuše ili sardina za ručak ili večeru dva do tri puta nedjeljno. Možete i da svakodnevno dodajete po jednu kašiku ulja od lana u salatu, koje je pravi izvor omega-3 kiselina ili da uzimate 2–6 g ribljeg ulja.
UBRZAJTE METABOLIZAM PROTEINIMA
Proteini stimulišu mehanizam za sagorijevanje kalorija tako što proizvode hormon glukagon, koji tijelu šalje poruku da ne taloži nezasićene masti, već da ih troši, kaže Dženifer Vorkman, dijetetičar i autor knjige „Obuzdajte svoju želju za hranom“.
Vorkmanova objašnjava da će se naš metabolizam usporiti ukoliko ne jedemo proteine. Zato uz svaki obrok treba da pojedete bar 40 do 60 grama proteina. Zdravi izvori proteina su mahunarke, jaja, riba i živinsko meso. Treba da jedete i mnogo voća, povrća i integralno tijesto od celog zrnevlja.
zena.blic.rs
