Nutricionisti su se nedavno složili da se trbušni mišići “prave” u kuhinji, a ne u teretanu, što znači da za ravan stomak morate da obratite pažnju na hranu koju unosite tokom cijelog dana.
U suprotnom, određene namirnice vam mogu otežati da smršate, ali i izazvati stvaranje naslaga na ovom predijelu.
Poznata dijetetičarka Stefani Ferari izdvojila je za magazin “Pop šugar” (Pop sugar) tri namirnice kojih bi trebalo da se klonite ako želite ravan stomak.
Šećer
U slučaju da želite da skinite šlauf i stanjite svoj struk, prva stvar od koje treba da odustanete jeste šećer kao i hrana koja sadrži skrivene šećere, popu gaziranih sokova i sportskih napitaka. Ova hrana je povezana sa povećanjem produkcije kortizola, hormona stresa. Ovaj hormon je uključen u metabolizam i povezan je sa povećanjem masnog tkiva u utrobi, odnosno masnih naslage na stomaku.
Izbjegavajte da dodajete šećer u svoju kafu, a umjesto njega možete sipati malo cimeta. Takođe, u nezaslađen voćni jogurt dodaje borovnice, ili bananu u palačinke da ne biste dodavali slatki preliv.
Rafinisane žitarice
Stefani kaže da su istraživanja pokazala da konzumiranje rafinisanih žitarica (bijeli hleb i peciva, bijeli pirinač i tjestenina…) povećavaju mast u abdominalnom djelu. Ovi efekti se javljaju zbog visokog glikemijskog indeksa koji pokreće oslobađanje viška insulina, koji je povezan sa dobijanjem kilograma.
Umjesto rafinisanih žitarica, izaberite kompleksne ugljene hidrate, koji posjeduje visok nivo sadržaja vlakana i proteina. Dijeteričaka Lesli Langevin preporučila je namirnice koje su takođe poznate po dobrim nutritivnom vrijednostima a to su kinoa, ovseno sjeme, divlji pirinač, crni pasulj, bobice i slatki krompir.
Alkohol
Konzumacija alkhola je povezana sa stvaranjem masnoće na stomaku. Kada pijete alkohol, koji vaše tijelo ne može da skladišti kao mast, protein ili ugljene hidrate, vaša jetra prerađiuje alkohol, što ometa i usporava vaš metabolizam.
Čaša crnog vina ponekad nije problem, ali prekomjerna konzumacija će dovesti do stvaranja masnih naslaga, piše “B92“.
