Često se može čuti kako je količina znoja zapravo pokazatelj koliko efektno vježbamo. No stručnjakinje za fitnes i prehranu Meghan Nagel i Becky Kerkenbush tvrde kako to nije tačno.
– Znojenje nije mjera efikasnosti tjelovježbe”, kaže Nagel.
“Znojenje je mehanizam hlađenja tijela koji kod svakoga djeluje drugačije. Neki ljudi se nakon vježbanja crvene u licu i kupaju u znoju nakon kraćeg hodanja dok drugi izgledaju kao da se uopće nisu namučili nakon višesatnog treninga.”
Ipak, sauna ili vruća joga pomažu u mršavljenju, ali ih treba koristiti oprezno, piše “Azra“.
“Vježbanje pod visokim temperaturama pomaže sagorijevanju većeg broja kalorija jer se tijelo teže hladi, no vodi do dehidracije”, upozorava Nagel.
Ako odaberete odlazak u saunu ili na vruću jogu, pijte puno vode prije, tokom i nakon tretmana.
S druge strane, ako vježbate na otvorenom za vrijeme toplijeg vremena, Nagel savjetuje da obučete prozračnu odjeću, pijte puno vode i dodajte elektrolite ako vježbate duže od 60 minuta.
“Nakon treninga koji vas je dobro oznojio, možete primijetiti gubitak kilograma, no to je zbog gubitka vode”, pojašnjava Becky.
– Do pravog gubitka kilograma dolazi kada smanjite unos kalorija u odnosu na brojku koju sagorijevate. Treba kombinirati zdravu prehranu i vježbanje.
“Sedmično ne biste trebali gubiti više od kilograma, to je jedini zdrav način”, dodaje Becky.
Drugim riječima, ako se jako znojite tokom tjelovježbe, na znači da više mršavite.
– Umjesto da se koncentrirate na znoj, vježbajte kardio, počnite dizati teže utege ili jednostavno vježbajte vani, u prirodi. Istraživanja su pokazala da neravan teren i vjetar mogu pomoći tijelu da sagori više kalorija”, zaključuje Nagel.
