masno tkivo (foto:cure.ba)
1. MASNO TKIVO DOLAZI U TRI BOJE
Postoje tri tipa masnog tkiva koji se dijele po bojama i funkciji u organizmu: bijelo, smeđe i bež. Bijelo salo dominira u ljudskom tijelu i onakvo je kakvim ga većina zamišlja: blijedo i nekorisno. Vrlo sporo se razgrađuje zbog čega ne pomaže u sagorijevanju kalorija, već baš suprotno – služi kao spremnik za suvišne kalorije koje unesemo.
Smeđe salo je tamnije boje jer je bogato krvlju i sagorijeva kalorije umjesto da ih pohranjuje. Na žalost, za razliku od štakora i nekih drugih sisara koji ga imaju u izobilju, ljudi imaju toliko malo smeđeg sala da ne služi svrsi.
No, zato su tu bež masne ćelije koje su po sposobnosti sagorijevanja kalorija između bijelih i smeđih.
Savjet: Određeni hormoni koji se aktiviraju dok vježbate mogu bijele masne ćelije pretvoriti u bež, a navodno istu sposobnost ima i hrana poput smeđih algi, korijena gospinog bilja i ljutog papra.
2. SALO NA STRAŽNjICI ZDRAVIJE JE OD SALA NA TRBUHU
Zdravije je imati tijelo u obliku kruške nego jabuke jer je masno tkivo na trbuhu puno osjetljivije na hormon stresa kortizol u usporedbi s masnoćama na bedrima i stražnjici pa kad ste pod jakim stresom sve suvišne kalorije nakupljaju se oko središnjeg dijela tijela.
Salo na trbuhu takođe je sklonije upalama od sala na bilo kojem drugom dijelu tijela i može stvoriti vlastite upalne hemikalije, kako je slučaj kod tumora. Te hemikalije putuju u mozak i čine vas gladnima i umornima zbog čega postoji puno veća mogućnost da se prejedete brzom hranom i ne vježbate te tako nakupite još više sala na trbuhu.
Savjet: Kako biste smanjili te signale mozgu, konzumirajte omega tri masnoće i probiotike.
3. PRVO SAGORIJAVAJTE KALORIJE, A ONDA MASNOĆE
Dok vježbate, prije nego počnete sagorijevati masnoće, prvo sagorijevate kalorije, bez obzira dolaze li te kalorije iz pohranjenih ugljenih hidrata ili iz pohranjenog masnog tkiva.
Što više kalorija sagorite tokom svake tjelovježbe, više ćete izgubiti sala.
Savjet: Najbolja metoda kako sagoriti što više kalorije u što manje vremena su treninzi visokog intenziteta u intervalima, odnosno naizmjenične teške i lagane vježbe. Na taj način možete sagoriti dvostruko više kalorija u istom vremenskom periodu nego kada cijelo vrijeme vježbate jednakim intenzitetom.
4. MASNO TKIVO UTIČE NA RASPOLOŽENjE
Zbog osjetljivosti na hormon stresa kortizol i sklonost upalama, masno tkivo na trbuhu, osim nezadovoljstvo fizičkim izgledom, može podstaknuti i ozbiljne psihičke poremećaje poput bipolarnog poremećaja. Ako ste zarobljeni u krugu stres-hrana-debljanje-stres, vjerovatnost je da ćete iskusiti trajno loše raspoloženje čak i ako nemate neko kliničko stanje.
Savjet: Kako biste prekinuli krug, probajte pojesti red tamne čokolade. Sadrži dovoljno šećera da zadovolji čežnju za hranom izazvanu stresom, a zdravi flavonoidi sprečavaju upale koje uzrokuju još stresa. Sličan učinak imaju i mliječni proizvodi s malo masnoća – kombinacija kalcija i magnezijuma ublažit će reakciju na stres.
5. JAČANjE MIŠIĆA DOK GUBITE MASNOĆE SMANjUJE CELULIT
Celulit nije ništa drugo nego salo zarobljeno ispod kože. Ne trebate imati puno sala da biste imali celulit zbog čega mrska pomorandžina kora ‘napada’ i mršave ljudi koji su u odličnoj formi.
Savjet: Jačanje mišića u isto vrijeme dok gubite masnoće može umanjiti pojavljivanje celulita, odnosno razgraditi salo zarobljeno pod kožom.
Zadovoljna
