Brzo i naglo mršavljenje nije dobro za zdravlje. Zato je najbolje da se opredijelite za zdrav i postepen gubitak kilograma.
Zato je potrebno da donesete čvrstu odluku.
Smanjite unos kalorija
Aktivnima dnevno je potrebno 2000-2500 kalorija. Dakle, ne treba da gladujete. Za početak koristite manji tanjir.
Ne preskačite doručak
Ono što je važno jeste da nikada ne preskačete doručak. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u toku dana. On nam obezbjeđuje energiju i održava nas sitim. Dokazano je da su ljudi koji redovno doručkuju vitkiji. Ljudi koji ne doručkuju kasnije u toku dana dobijaju napade gladi. Tome možete dodati i komadiće voća. Ovakav doručak napuniće vas energijom.
Jedite manje, a češće
Jedan od načina da smršate jeste da imate više manjih obroka u toku dana. Obavezno je da između obroka imate užine. Neka vaš doručak bude najjači.
Ne jedite posle 20h
Još jedno od pravila kilograma jeste da ne jedete poslije 20 h. Najbolje je da jedete najmanje 2-3 h prije odlaska u krevet. Znajte da šolja mlijeka pred spavanje usporava metabolizam. Međutim, ni voće ne treba jesti uveče jer se fruktoza pretvara u masne naslage.
Ne jedite noću
Podrazumijeva se da se trebate otarasiti navike da ustajete noću. Ukoliko i vi imate ovaj običaj, večerajte obavezno. Uglavnom osobe koje legnu gladne dobijaju ,,napade” i pojedu velike količine hrane. Još jedan od načina za sprečavanje noćnog prejedanja jeste da uveče operete zube.
Spavajte dovoljno
Veoma je važno da organizmu obezbijedite period mirovanja. Ako ne spavate dovoljno, to može uticati i na povećanje apetita. Također, bićete umorni i pospani.
Povećajte unos voća i povrća
Glavni sastojci obroka treba da budu voće i povrće. Ove namirnice su korisne za zdravlje i sadrže malo kalorija. Jedite voće za užinu bar dva puta dnevno.
Jedite žitarice
Integralne žitarice sadrže mnogo vlakana koje će vas održati duže sitim. Od integralnog brašna možete napraviti razne vrste tjestenina itd. Žitarice možete jesti i za doručak.
Izbacite slatkiše i grickalice
Ako ste riješili da smršate, uklonite iz kuhinje sve nezdrave namirnice. Izbjegavajte da grickate dok gledate televiziju. Umjesto čipsa uvijek se opredijelite za kokice pržene na malo ulja.
Ne izbacujte masti
Iako većina smatra da se masti moraju eliminisati da bi se izgubili kilogrami, to je pogrešno. Masti se moraju unositi jer su neophodne za funkcionisanje organizma. Potrebno je da 25-30% ishrane čine masnoće.
Pazite šta pijete
Mnogi piju uz obrokevelike količine sokova. Međutim, takva pića su puna šećera. Sokovi dodaju suvišne kalorije, a privremeno mogu da ugase žeđ. Zato je najbolje da se opredijelite za vodu. Jedna od stavki da biste smršali jeste da pijete 2-3 litra vode. Također, možete piti i limunadu, sokove od cijeđenog voća. Izbjegavajte alkohol. Jedan običan koktel u izlasku sadrži kalorija koliko bi trebalo da sadrži cijeli jedan obrok.
VJEŽBANJE
Vježbanje je možda i najvažnija stavka. Korigovana ishrana mora biti praćena aktivnošću. Na taj način trošiće se dodatne količine kalorija. Počnite sa laganim šetnjama. Šetnje brzim hodom predstavljaju odličan kardio trening. Odlučite se za neku vrstu treninga. To može biti aerobik, džoging, teretana. Zumba, koja je sve popularnija, predstavlja odličan kardio trening.
Također, kada je u pitanju aktivnost, postoje i neki trikovi koji mogu pomoći. Na primjer, parkirajte auto dalje od posla, da možete prošetati do tamo. Umjesto lifta idite pješice, a ako se vozite autobusom siđite stanicu ranije.
Najefikasnije dijete stvaraju najbolji nutricionisti i zdravstveni stručnjaci. Danas ćemo vam predstaviti neverovatan plan ishrane koji je stvorio eminentni kardiolog koji će vam pomoći da sagorite do 10 kg za samo jednu sedmicu.
Svi znamo da svaka druga osoba pati od viška masti u tijelu. Prekomjerna težina je povezana sa mnogim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, kardiovaskularni poremećaji, rak.
Ne postoji magični napitak koji će smanjiti vaš struk. Svaka osoba mora smanjiti unos kalorija kako bi izgubila težinu.
Međutim, dijeta ne bi trebala biti ozbiljna i mora sadržavati dovoljno količine esencijalnih hranljivih materija.
Trebali biste konzumirati voće za doručak (lubenica, dinja, kruška, narandža i breskva), ali ne i banane i grožđe.
DAN 1
Ručak: čaša jogurta, naranče i jedno tvrde kuhano jaje
Večera: 2 komada tosta, komad zelene salate od 1/2 krastavca, 2 jajeta, i 2 paradajza
DAN 2
Ručak: 200 ml jogurta, kuhano jaje, narandžasto
Večera: šolja kafe ili čaja, narandžasta,, paradajz, 125 g kuhane govedine
DAN 3
Ručak: krastavac ili zelena salata, jogurt, narandža, 1 kuhano jaje
Večera: šolja čaja ili kafe (bez šećera, rukavica, narandže, 125 g kuhana govedina)
DAN 4
Ručak: tost, paradajz, 125 g kravljeg sira
Večera: jabuka, 2 paradajz 125 g kuhana govedina
DAN 5
Ručak: tost, 1 paradajz, 200 g kuhanog mesa ili ribe
Večera: 500 g kuhanog graška, mrkva ili krompir
Napravite pauzu tokom 6. i 7. dana i uvek kuhajte bez soli. Pokušajte da izbjegnete alkohol i sodu tokom režima ishrane. Nastavite sa ishranom osmog dana.
Ovaj plan ishrane trebao bi se ponoviti 3 puta.
Definitivno nećete vratiti težinu ako konzumirate sljedeću hranu u ponedjeljak.
Doručak: čaša limunovog soka
Ručak: tost i jabuka
Večera: paradajz, tost i 1 kuhano jaje
