pravilno sjedenje (foto:cure.ba)
Lako je zaboraviti na pravilno sjedenje dok iznervirani preturate po hrpi fajlova na poslu, četujete sa prijateljima na Facebook-u, gledate interesantne klipove na YouTube-u ili igrate neku zaraznu igricu, ali ipak u svakom momentu u toku dana trebate imati na umu da su pravilno sjedenje i rad na kompjuteru izuzetno važni za vaše zdravlje.
Evo na šta treba da obratite pažnju dok sjedite za kompjuterom:
Zauzimanje pravilnog sjedećeg položaja. U početku vam vjerovatno neće biti lako da održite pravilan položaj, ali s vremenom će vam to postati navika. Pravilan položaj dok sjedite pomoćiće vam da izgledate bolje, da poboljšate produktivnost i što je najvažnije, da sačuvate zdravlje.
Sjedite koliko je moguće na zadnjem dijelu stolice. Zadnjica treba da je na kraju sjedišta stolice i “zalijepljena” za naslon. Ljudi su naviknuti da sjede na sredini sjedišta, ali je to totalno pogrešno.
Naslonite se tako da kičma zadrži svoju prirodnu liniju. To znači da gornji i donji dio ledja treba da bude “zalijepljen” na naslon. Ukoliko ne koristite ergonomsku stolicu, možete da upotrijebite peškir ili krpu savijenu u rolnu i da je stavite na polovinu ledja kako biste kičmi dali maksimalnu potporu.
Glava treba da bude u istoj liniji sa gornjim dijelom tijela. Ne smijete da je naginjete ni naprijed ni nazad.
Ramena treba da su opuštena, a gornji dio ruku (od ramena do laktova) pored tijela. Nemojte ruke da pružate naprijed ili laktove da zanosite unazad.
Koljena treba da budu u visini sa kukovima. Ne koristite previsoku ili prenisku stolicu. Po pravilu, gornji dio noge treba da bude paralelan sa podom, a koljena pod uglom od 90-100 stepeni. Pod noge možete da stavite neku potporu da biste poboljšali položaj.
Stopala treba da su ravno na podu. Ne držite noge prekrštene i ne podupirite se na prste ili pete.
Težinu tijela treba jednako rasporediti na oba kuka. Ne prebacujte težinu samo na lijevi ili desni kuk.
Postavljanje monitora. Kad pravilno sjednete na stolicu, ruke ispružite naprijed i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas. Ako je postavljen lijevo ili desno, počećete da savijate vrat i to može da prouzrokuje bol. Gornji dio monitora treba da bude u visini vaših očiju. Kada koristite monitor, pogled treba da vam je usmjeren blago prema dolje, pod uglom od 15-20 stepeni.
Postavljanje tastature i miša, te kucanje. Tastatura i miš treba da su postavljeni otprilike u visini vašeg pupka, odnosno vašeg lakta. Tastaturu i miša nikako ne postavljajte na različite visine.. Najbolje je da se tastatura nalazi neposredno ispred vas, a miš odmah desno. Kada pišete (kucate) na tastauri , dlanovi i zglobovi trebaju da budu u ravnoj liniji. Podlaktice nikako ne naslanjajte na sto dok kucate. Ruke ispravite tako da “lebde” u vazduhu dok koristite tastaturu. Naslonite ih za odmor samo kad pravite pauzu. Što se tiče miša, preporučuje se da je odmh do vas, tako da ruku ne morate da prušate naprijed. Možete da koristite podlogu za miša, sa gelom, namijenjen za podupiranje zglobova na rukama.
Minimalno naprezanje očiju. Da biste što više umanjili naprezanje očiju, osim što ste pravilno postavili monitor u odnosu na vaše tijelo, treba da pazite da li ekran ima odsjaj. Kompjuter postavite dalje od jakog svijetla, kako biste izbjegli probleme pri korišćenju. Isto tako je važno da prilagodite svijetlost i kontrast na ekranu, kao i veličinu fonta slova. S vreman na vrijeme zatvorite oči na 10-15 sekundi i pokrijte ih dlanovima, ali bez pritiskanja.
Vježba za odmaranje očiju
Oči odmorite tako što ćete pogled fokusirati na nešto drugo osim na vaš ekran. Postavite kažiprst na oko 10 cm ispred očiju, tačno na sredini. Zatim, odmičite prst od vas, ali ga cijelo vrijeme pratite pogledom. Prekinite kretanje, pa fokus sa prsta na nekoliko sekundi prebacite na nešto u pozadini. Zatim, vratite fokus na prst i počnite sa kretanjem ka licu, koje ćete takodje pratiti. Povite vježbu 2-3 puta.
Savjeti plus
S vremena na vrijeme usmjerite pogled ka plafonu. Tako ćete, em osvježiti vratne mišiće i gornji dio ledja, em ćete odmoriti oči od ekrana.
Pauzirajte svakih 20-30 minuta. Ne mora to biti duga pauza. Ostanite ispravljeni 1 minutu. U toku te minute, ili protegnite ruke na gore i uradite nekoliko vježbi istezanja ili prošetajte po prostoriji.
Na svaki sat sjedenja, napravite pauzu od 5 minuta. Pauzirajte kako biste popili čašu vode, prošetajte do kolega u susjednoj kancelariji, ukoliko ste na poslu ili jednostavno idite do prozora da vidite šta se to novo dešava napolju.:)
Rijetki su oni koji ne paze na pravilno držanje tijela, a koji nemaju problema sa zdravljem. Ne budite i vio dio većine koji čekaju da osjete bol u ledjima ili vratu da bi se zamislili o tome kako koristite svoje tijelo.
cure.ba
