Vježbanje (Foto: Cure.ba)
1 Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60×31= 1860.
2 U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne kašike dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tokom mjesec dana.
3 Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.
4 Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.
5 Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 sedmica izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.
6 Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.
7 Za vrijeme tjelovježbe slušajte ritmičnu muziku. Ona će vas dodatno motivisati.
8 Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.
9 Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.
10 Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.
11 Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolišite stres disanjem, a ne prejedanjem.
12 Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.
13 Grickalice zamijenite svježim voćem.
14 Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.
15 Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.
16 Jedite iz manjih tanjira.
17 Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.
18 Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.
19 Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.
20 Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko stomaka.
21 Slušajte klasičnu muziku za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.
22 Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.
23 Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.
24 Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.
25 Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.
26 Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.
27 Uvedite bar jedan obrok sedmično od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.
28 Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.
29 Jedite bar jedan obrok sedmično začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.
30 Jedite hljeb uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od hljeba.
31 Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.
32 Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.
33 Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.
34 Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.
35 Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.
36 Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.
37 Paradajz u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez paradajza.
38 Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.
39 Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.
40 Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.
41 Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.
42 Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.
43 Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.
44 Izbjegavajte energetske napitke.
45 Izbjegavajte alkohol.
cure.ba
