Hrana ( Foto: Cure.ba )
1. Željezo.
Željezo proizvodi hemoglobin koji dovodi kisik u krv, a nalazi se u mesu, mahunarkama, suhom i svježem voću. Željezo unosite zajedno sa vitaminom C ( kivi, narandže).
2. Kalcij.
Kalcij djeluje na sve funkcije nervnog sistema. Nalazi se u mliječnim proizvodima, kupusu, ribi. Pojedite barem dva jogurta i popijte čašu mlijeka.
3. Folna kiselina.
Folna kiselina pridonosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Nalazi se u zelenom povrću, narandžama, kiviju, suhom voću. Ove proizvode možete jesti u neograničenim količinama.
4. B1 i B12.
Ovi vitamini pomažu radu mozga, nervima i mišićima. Nalaze se u žitaricama, medu, suhom voću i namirnicama životinjskog porijekla. Recite ne masnoćama koje se stvaraju kuhanjem jaja i mesa. Recite da orasima.
5. Glukoza.
Glukoza je važna za stanice mozga i crvena krvna zrnca. Nalazi se u ugljikohidratima, škrobu, šećeru i mlijeku. Oko 60 posto energije treba dolaziti od ugljikohidrata.
6. Masti.
Masti izgrađuju membranu jezgre stanice mozga. Nalaze se u biljnim uljima, sjemenkama, ribi i soji. Nemojte zanemarivatimasti životinjskog porijekla ( meso, mlijeko, jaja).
cure.ba