Ilustracija (Foto: arhiva)
Sada je idealno vrijeme da počnete da vodite računa o ishrani i izgubite tih par kilograma viška. Evo par savjeta kako da što lakše smršate.
Jedite više povrća
Sa početkom proljeća, priroda se lagano buda i sve je više svježih i ukusnih namirnica u kojima možete uživati bez griže savjesti. Jedite namirnice koje će vas zasititi, a koje ne goje. Svježe salate, bareno povrće i nemasna mesa su sjajan izbor za ručak. Kao predjelo pojedite veliku porciju salate i sigurno ćete pojesti manje glavnog jela nego obično. Pazite samo da i preliv za salatu bude kaloričan, izbjegavajte da ga pravite od majoneza, jogurta i punomasnih sireva.
Topao doručak
Nutricionisti savjetuju da za doručak uvijek odaberete toplu ovsenu kašu umjesto suvih žitarica jer ovsene pahuljice sadrže svega 300 kalorija na 450 grama, dok u gotovim žitaricama ima mnogo dodanog šećera. Doručak bogat vlaknima pomaže i pri smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih obolenja i karcinoma.
Pijte zeleno
Zeleni smoothie je još jedan odličan vid doručka. Pomiješajte u blenderu šaku svježeg špinata, jednu bananu, malo zamrznutog voća i vode. Ako vam napitak nije dovoljno sladak, slobodno dodajte kašičicu meda.
Takođe, izbacite iz upotrebe sve gazirane napitke i zamijenite ih svježe cijeđenim sokovima i zelenim čajem. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju podstiču tijelo da sagorijeva kalorije i na taj način se smanjuju masne naslage na tijelu.
Nagradite se čokoladom
Nemojte mučiti svoj organizam i naglo izbaciti sve namirnice u kojima uživate. Tada cijeli program zdrave ishrane možete doživjeti kao kaznu, pa brzo odustati.
Povremeno se nagradite kockicom kvalitetne crne čokolade sa visokim procentom kakaoa. Ova čokolada vam je dozvoljena, a i poželja tokom dijete jer je bogata antioksidansima, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i snižava visok krvni pritisak. Takođe, odličan je izvor gvožđa, magnezijuma i kalijuma i podiže nivo serotonina u krvi što podiže raspoloženje.
Ako ste se odlučile za proljetnu dijetu, pored toga što ćete početi da vodite računa o ishrani, veoma je bitna i fizička aktivnost. Ona ne mora biti intenzivna i naporna. Dovoljno je da pola sata dnevno odvojite za šetnju. Ukoliko baš imate puno volje i slobodnog vremena, krenite u teretanu ili izaberite neki drugi vid vježbanja.
Kako bi dijeta bila efikasna, isplanirajte obroke unaprijed, naročito ako tokom dana, zbog brojnih obaveza, nemate dovoljno vremena za kuhanje i pripremanje hrane.
ljepotaizdravlje.ba
