Vitamini (Foto: cure.ba)
7 vitamina koji su dobri za kožu, dostupni su u većini prodavnica i apoteka, a ponekad su čak i kombinovani u jednu pilulu. Istraživanje efekata određenih vitamina na kožu, mogu se naći širom interneta. Dajemo vam kratku listu vitamina koji su korisni i dobri za kožu.
7. Vitamin K
Vitamin K ima mnogo za ponuditi i kao suplement i u vidu masti za mazanje. Kao suplement, vitamin K i ne može mnogo učiniti za kožu. Ali, kad ga nanesete kao kremu, odličan je lijek za podočnjake. Takođe, pomaže u uklanjanju modrica na koži. Hrana koja sadrži vitamin K je: kelj, spanać, blitva, potočarka i uopšte većina zeleniša. KakoVitamin K baš i ne pomaže koži kada ga ‘’gutate’’, najbolje je da potražite kreme koje sadrže vitamin K.
6. Vitamin E
Najmanje 400 mg vitamina E dnevno, trebalo bi da se konzumira, kako bi se smanjili znaci starenja kože, koji su često uzrokovani suncem. Vitamin E pomaže i u poboljšanju teksture kože. Badem, avokado, lješnik, kikiriki puter, spanać i slatki krompir je hrana koja sadrži vitamin E, piše zensamja.me.
5. Vitamin D
Do sad bi već svi trebalo da znaju da prevelika izloženost suncu povećava rizik od dobijanja raka kože. Upravo vitamin D smanjuje taj rizik, poručujući kancerogenim ćelijama da zaustave reprodukciju. Ovaj vitamin je važan za izgradnju kostiju i zuba, ali je takođe jako dobar i za kožu. Namirnice koje u sebi sadrže veliku količinu vitamina D su: pečurke, masna riba, jaja i goveđa džigerica, mlijeko i većina žitarica.
4. Vitamin C
Ovaj vitamin je još jedan od boraca protiv raka kože. Vitamin C je dostupan u obliku u kojem se može nanijeti direktno na kožu, kao zaštita protiv sunčevih štetnih zraka. Dodatni oblik vitamina D je onaj interni, koji će ubrzati liječenje opekotina od sunca. Svježe citrusno voće (limun, narandža, grejpfrut) je izvrstan izvor ovog vitamina. Brokula, paprika, papaja, mango, pa čak i krompir su samo neke od namirnica koje sadrže vitamin C.
3. Vitamin A
Ljudi koji imaju nedostatak vitamina A, obično imaju ljuspičastu i suvu kožu. Ovaj vitamin pomaže u spriječavanju akni i bora. Dok god se pravilno hranite, trebalo bi da imate dovoljno vitamina A u organizmu i nema potrebe da ga dodatno uzimate u nekom drugom obliku. Hrana koja sadrži mnogo ovog vitamina su jaja, puter, punomasno mlijeko…
2. Beta Karoten
Ovaj vitamin se gomila u koži i štiti je od upala koje se javljaju kod opekotina od sunca. Kombinacija beta karotena i vitamina E kožu čini manje osjetljivom na sunce. Namirnice koje sadrže dosta beta karotena su prvenstveno šargarepa, zatim lubenica, brokula, slatki krompir, papaja i paradajz.
1. Biotin
Kao osnova za ćelije kože, biotin je najvažniji vitamin B koji je potreban čovjeku. Najčešći znak da organizmu nedostaje biotina je koža koja se ljušti i ujedno jako svrbi. Nedostatak biotina može prouzrokovati i gubitak kose. Izvori biotina su banane, jaja i ovsena kaša. Ako želite biti sigurni da imate dovoljno biotina ili bilo kojeg vitamina B u organizmu, najbolje je da ih uzimate kao suplemente.
Ljudi generalno smatraju da je lakše uzimati suplemente koji će tijelu obezbjediti dovoljnu količinu vitamnina. Oni sadrže taman toliku količinu kolika je potrebna vašem organizmu i zato nemojte da uzimate više od preporučene doze.
cure.ba
