Dijeta (foto: cure.ba)
Držite rigorozne dijete
Krenuli ste na strogu dijetu i odlučili što prije izgubiti pet kilograma. Prehrana vam se sada vjerojatno sastoji isključivo od grejpa ili “čarobne juhe”. Dnevni unos kalorija sveli ste na manje od 1000 i naravno da se kilogrami isprva tope. Ali s obzirom da unosite tako malo kalorija, metabolizam se usporava. Kada prekinete dijetu, tijelo će i dalje sporije sagorijevati kalorije, a kilograme će nakupljati brže no ikada.
Preskačete doručak
Preskakanjem doručka možda ćete smanjiti unos kalorija, ali to može dovesti do snažnog osjećaja gladi tijekom dana. Vjerojatno ćete ubaciti neplanirane obroke na poslu ili konzumirati veće porcije za ručak. Doručak bogat bjelančevinama i vlaknima može smanjiti osjećaj gladi tijekom dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svako jutro doručkuju lakše održavaju preporučenu težinu.
Često nešto gricnete
Možda pažljivo brojite kalorije u većim obrocima, ali što je sa sitnim zalogajima? Držite vrećicu čipsa na stolu, pojeli ste krišku torte na zabavi. Dodatnim zalogajima sabotirate inače dobro isplaniranu dijetu. Ako već pažljivo brojite kalorije, onda pratite svaki zalogaj.
Izbjegavate užinu
Osobe koje uvrste užinu u dnevni raspored lakše kontroliraju glad i brže gube kilograme. Češći manji obroci ubrzavaju metabolizam, pogotovo ako su bogati bjelančevinama. Orašasti plodovi dobar su izbor.
Pretjerujete s light proizvodima
Proizvodi s niskim udjelom masti mogu igrati važnu ulogu u vašoj prehrani, ali ako imaju nizak udjel masti ne moraju imati i malen broj kalorija. Svakako provjerite i koliko proizvod sadrži šećera i kalorija. Ni kod light proizvoda ne treba uzeti drugu ili treću porciju.
Ispijate puno kaloričnih pića
U dnevni unos kalorija često ne ubrajate one iz napitaka. Ispravite tu veliku grešku i zapamtite da neke finije kave i alkoholna pića sadrže i više od 500 kalorija. Kalorije unesene u tekućem obliku ne smanjuju glad, pa unos hrane ostaje isti.
Pijete premalo vode
Voda je ključna u sagorijevanju kalorija. Ako dehidrirate, metabolizam se usporava te sporije gubite kilograme. Istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje piju osam ili više čaša vode dnevno sagorijevaju više kalorija od osoba koje konzumiraju manje tekućine.
Ne jedete mliječne proizvode
Potpuno izbacivanje mliječnih proizvoda iz prehrane može biti kontraproduktivno. Istraživanja pokazuju da tijelo sagorijeva više masnoća kada ima dovoljno kalcija, a kada mu ga nedostaje proizvodi više masnog tkiva. Stoga većina stručnjaka preporučuje konzumiranje mliječnih proizvoda s manjim udjelom masti.
Postavljate nerealne ciljeve
Čvrsto ste odlučili izgubiti 5 kilograma u tjedan dana? Vjerojatno ćete se jako razočarati. Ako ste umjesto planiranoga, izgubili dva kilograma, nećete osjećati veselje nego obeshrabrenost jer niste postigli zadani cilj koji, priznat ćete, nije bio realan. Realnost cilja glavni je preduvjet uspjeha.
Izbjegavate vježbanje
Ako ne vježbate, gubitak kilograma ovisi isključivo o prehrani. Ako se aktivirate, možete jesti više te i dalje gubiti na težini. Ključno je pronaći vježbu u kojoj uživate. Isprobajte različite sportove dok ne pronađete onaj kojim se želite baviti.
Svakodnevno se važete
Svakodnevno vaganje je frustrirajuće i ne daje nikakve korisne informacije. Važite se jednom tjedno – ako izgubite pola kilograma ili jedan kilogram bit ćete zadovoljni konkretnim gubitkom koji ćete vidjeti kada stanete na vagu. Takav rezultat više motivira nego zbunjujuće promjene koje ćete gledati ako se svakodnevno važete.
Uživate u brzoj hrani
Odlazak u restoran brze hrane praktično je rješenje za brzi obrok. Ali s tim budite posebno oprezni, konzumiranje brze hrane lako prelazi u naviku. Prema dugoročnom istraživanju, osobe koje su jele brzu hranu više od dva puta tjedno dobile su pet kilograma više od osoba koje su je konzumirale manje od jednom tjedno.
ordinacija.hr
