Žena (foto: cure.ba)
1. Velik i zdrav doručak
Obilan i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Samo pazite da doručak stvarno bude zdrav.
2. Jedite šest malih obroka
Tako ćete spriječiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbjegavajte slatkiše.
3. Zdrave grickalice
Kad osjetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i cjelovite žitarice.
4. Pijte puno tekućine
Cilj je popiti oko 2 litre vode na dan. Na taj način nećete miješati osjećaj žeđi i glad.
5. Zaposlite ruke
Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite… Što god da odaberete, tome se i posvetite i žudnja će nestati.
Redovna vježba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s utezima. S vremenom će vam biti žao prejedati se jer ćete znati koliko ste se trudili vježbajući.
7. Skačite
Istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osjećaj gladi.
8. Žvačite gumu za žvakanje
Na ovaj način takođe možete otjerati glad. No, pazite, ako imate osjetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje podstiče lučenje želučane kiseline.
9. Pojedite salatu ili juhu
Salata i čorba će ispuniti želudac, te ćete osjećati sitost. Na ovaj način možete izbjeći prejedanje.
10. Izbjegavajte brzu hranu i jednostavne šećere
Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.
magazin.hr
