Upravo zbog toga, stručnjaci savetuju da se kao obavezan deo treninga uvek uključe „brze vežbe“, koje angažuju sve mišiće u telu, čine nas snažnijim, ubrzavaju mršavljenje i poboljšavaju rad nogu, ruku, brzinu i koordinaciju.
Kada govorimo o poboljšanju brzine i pokretljivosti, važno je izvoditi kraće serije sa više brzih ponavljanja, zbog čega se takve vežbe nazivaju „intervalnim visokog intenziteta“.
Predstavljamo pet najdelotvornijih vežbi za postizanje ovih rezultata, u kojima se broj ponavljanja, serija i nivo opterećenja prilagođava u zavisnosti od zdravstvenog stanja i toga da li ste apsolutni početnik ili redovan vežbač:
1. Skok iz čučnja
Zauzmite položaj za čučanj, odbacite se sopstvenom težinom ka gore u skok sa ispruženim rukama zatim se dočekajte opet u čučanj i tako u krug.
2. Skokovi u stranu na jednoj nozi
Jedna noga je ispružena, a druga savijena u kolenu ka unazad. Počnite sa lateralnim skokovima ulevo – udesno, kada završite sa skokovima na levoj ponovite isti blok vežbi i na desnoj nozi.
3. „Burpiji“ u prevodu čučanj-sklek-skok
Iz čučnja, dočekajte se u muški sklek, zatim iz skleka skočite u vis.
4. Planinarski iskoraci
Zauzima se položaj kao za muški sklek sa jednom nogom savijenom u kolenu u nivou grudi. U kratkim trzajima menjate nogu koja je savijena kao da trčite sve vreme u položaju za sklek sa oslonjenim rukama na pod.
5. Iskorak sa skokom
Iskoračite, jedna noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni i na nju ste napred oslonjeni, dok je druga ispružena iza vas. Menjate noge prilikom skoka u vis. Pazite da koleno prednje noge ne prelazi zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge.
Optimalan broj izvođenja navedenih vežbi je do 15 ponavljanja u tri serije.
Inspirisan potrebama vežbača za ekspolzivnim vežbama, stalnim promenama kretanja, brzinom pojedinačnog pokreta, Reebok predstavlja Speed TR model patika koji pomaže u ostvarivanju najboljih rezultata. Reebok Speed TR pruža dodatnu podršku, stabilnost i fleksibilnost pri slobodnom kretanju u svim pravcima, dizanju tegova, sklekovima, izbačajima i čučnjevima.
Izvor: Noizz.rs
