izgled (foto:cure.ba)
Najpoznatiji trener slavnih ličnosti Majkl Džordž, daje savjete kako da izgledate kao najveće holivudske dive, Dženifer Lopez ili Dženifer Aniston. On otkriva kako da vam trening bude što uspješniji, šta da jedete i kako da za kratko vrijeme postignete zapanjujuće rezultate. Evo njegovih šest savjeta.
Pet malih obroka
Jedite pet malih obroka dnevno, na svaka tri-četiri sata po jedan, jer ćete samo tako dovesti metabolizam u normalu, a kalorije će se vježbom mnogo brže sagorijevati. Ovo pravilo je bezbroj puta potvrđeno.
Probajte motivacioni fitnes
Najveći problem svih koji žele da vježbaju jeste u tome što se brzo zasite istih vježbi, smatra Majkl. Zato je on osmislio tehniku za sprečavanje dosade na treningu i nazvao je motivacioni fitnes. Ako vježbate svaki dan, onda svaki trening mora da bude drugačiji. Ponedjeljkom vježbajte na steperu, utorkom vozite bicikl, srijedom idite na aerobik, četvrtkom na plivanje ili tenis, petkom trčite, a subotu i nedjelju iskoristite za šetnju. Tako ćete uspješno vježbati apsolutno sve grupe mišića.
Za izvajane mišiće ruku
Vježbama za mišiće ruku Majkl Džordž najviše se pozabavio radeći s glumicom Dženifer Aniston. Sve što daje odlične rezultate nevjerovatno je jednostavno. Za sjajne ruke dovoljno je samo da uzmete u ruke tegove od pet kilograma, podignete ih u visini ramena i da njima pravite što manje krugove, po jedan minut u svakom smjeru. Ovu vježbu radite u tri serije.
Jačajte zadnjicu
Umjesto tradicionalnih čučnjeva za jačanje mišića zadnjice, poznatoj pjevačici i glumici Dženifer Lopez Majkl preporučuje vrlo sličnu vježbu, ali mnogo efikasniju, jer se pomoću nje vježbaju i mišići zadnjice i mišići nogu. Stopala razdvojte u širini ramena, noge blago savijte u koljenima i polako se spuštajte skroz do dole, skoro u sijedeći položaj. Isto tako polako se i pridižite. Ovu vježbu uradite 25 puta.
Promijenite navike
Majklova teorija je da ne postoji nijedan fitnes plan koji može da funkcioniše bez obzira na ostale životne navike. Najvažnije je da imate zdrav odnos prema svom tijelu, a to podrazumijeva i naporno vježbanje i pravilnu ishranu. Kada shvatite da nije važno samo izgledati fenomenalno, već prije svega biti zdrav, tek onda možete da postignete dobre rezultate.
Ne odustajte
I kada ste jako umorni i kada vam nije ni do čega, ne odustajte od treninga, savjetuje Majkl. Najvažnije je da vježbanje shvatite kao obaveznu dnevnu aktivnost. Ako imate neke manje zdravstvene tegobe, glavobolju ili PMS, dovoljno će biti da se prošetate ili uradite lagane vježbe istezanja.
Blic.rs
