Trčanje (Foto: Cure.ba)
“Sa sigurnošću možemo reći da trčanje produžava život”, kaže dr Peter Šnor, kardiolog i vođa istraživanja Copenhagen City Heart Study.
Istraživači su upoređivali smrtnost osoba koje su redovno džogirale i onih koje nisu, a koje su učestvovale u velikom istraživanju (20.000 ljudi) starosti između 20 i 93 godine. Takođe, pitali su 1116 muškaraca i 762 žene o tome kuda, kojom brzinom i koliko puta nedjeljno trče.
Tokom 35 godina koliko je trajalo istraživanje (počelo je 1976. godine), preminulo je 10158 onih koji nisu trčali i 122 džogera. Istraživači su zabilježili da je rizik od smrti bio za 44% manji kod džogera, kao i da su muškarci koji redovno trče produžili svoj život za 6,2 godine, a žene za 5,6 godina. Najbolje efekte ima sporo trčanje, jedan do dva i po sata nedjeljno.
“Trebalo bi da se malo zadišete, ali ne da ostanete bez daha”, kaže dr Šnor. “Smrtnost je manja kod ljudi koji umjereno trče, u odnosu na one koji ne trče uopšte ili pretjeruju sa vježbanjem.”
Istraživači navode i šta sve, tokom trčanja, doprinosi zdravlju: poboljšava se unos kiseonika, osetljivost insulina, lipidni profil (rastu vrijednosti dobrog holesterola, smanjuju se trigliceridi), funkcija srca, gustina kostiju, imunitet, psihološke funkcije. Poboljšane psihološke funkcije se pripisuju i činjenici da ljudi imaju više socijalnih kontakata kada trče, objašnjavaju istraživači, i dodaju da trčanje snižava pritisak, smanjuje skupljanje trombocita i sprečava gojaznost.
Optimalne koristi od trčanja imate pri sporom ili umjerenom džoginu, sa ukupno sat do dva i po sata nedjeljnog treninga koji treba da rasporedite u 2 ili 3 treninga tokom nedjelje.
cure.ba