Opuštanje ( Foto : Cure.ba )
Svakodnevni napori mogu se lako ublažiti, ako se u toku dana možete opustiti. To će vam odmah dati potrebnu energiju i snagu. Ovdje ćemo opisati neke od tehnika koje će vam u tome pomoći:
Opustite ramena
Stres, ljutnja, mnogo posla, sve su to uzroci zbog kojih neki od nas automatski stišćemo i podižemo ramena. Sve što trebate učiniti je svjesno ih opustiti i spustiti u prirodan položaj. Pritom smireno duboko udahnite, povucite ramena prema gore, a zatim ih uz izdisaj spustite prema dolje. Palčevi neka vam budu okrenuti prema van.
Opuštanje prstima
Za ovu tehniku će vam trebati malo mira. Duboko dišite, i prislonite jagodice prstiju jedne ruke na jagodice druge. Skoncentrirajte se. Nakon nekoliko sekundi osjetit ćete svoj puls. Opuštajte se tako 5 minuta i primjetit ćete da vam se puls ustabilio.
Smijeh
Iako vam nije do toga – smijte se. Nakon nekoliko minuta iz grimase osmijeha, pojavit će se pravi osmijeh i osjećat ćete se bolje. Promjenom muskulature lica, utjecat ćete na ispuštanje hormona sreće u tijelo.
Pjevušite i brundajte
Prilikom izdisaja radite zvukove poput brrrrrr, ahhhhhh, hmmmmm i sve ponavljajte 10 puta (deset udisaja i izdisaja). To će vas opustiti, osjećat ćete se laganije ako vas uhvati tjeskoba, strah ili ljutnja. Ili pjevušite – i to ima isti učinak.
Sanjarenje
Ponekad kada smo pod stresom zaboravimo na bitne stvari u životu, a samo pojačavamo stresnu situaciju. Može vam pomoći slijedeće: zatvorite oči, pokrijte ih rukama i mislite na nešto lijepo. Nekoliko minuta vam je dovoljno, a zatim spustite polagano ruke i otvorite oči.
Voda
Popijte čašu ne prehladne vode. Tako ćete aktivirati dio živčanog sustava, koji je odgovoran za umirenje i opuštanje. Ovo je osobito učinkovito kada ste uznemireni.
Umirujuća muzika
Svako od nas je doživio kako muizika može povoljno utjecati na nas. Posebna muzika za opuštanje ima ritam od 60 udaraca u minuti, što je posebno umirujuće za srce.
Opuštajući mirisi
Naše čulo mirisa izravno je povezano sa centrom za osjećaje u mozgu. Bosiljak, lavanda, matičnjak, sandalovina su primjerice eterična ulja koja bi mogli koristiti za opuštanje.
Promotrite svoje tijelo
Ako se ne možete riješiti napetosti, pomaže slijedeća tehnika: udobno legnite ili sjednite i zatvorite oči. Osjećajte dio po dio tijela. Kako se osjećate u predjelu nogu, trbuha? I samo osluškivanje tijela će vam pomoći u opuštanju.
Akupunkturne tačke
Ako se osjećate osobito iscrpljeno i slabo, pomaže pritisak na akupunkturne točke, na primjer na sredini vaše šake, ili točka na sredini između nosa i gornje usne. Tiskajte tu točku tako dugo dok se ne počnete osjećati bolje.
Unutrašnji mir
Ispružite ruke, oba kažiprsta savinite, a podignite palčeve. Ostali prsti neka budu ispruženi. Ostanite u tom položaju dvije minute, odmah će vas opustiti.
Pogled u daljinu
Idealno opuštanje za oči, kad radite za kompjuterom je da potražite neku tačku u daljini. Usmjerite pogled prema njoj. Lagano kolutajte očima lijevo- desno, gore-dolje.
cure.ba
