Spavanje ( Foto: Cure.ba )
Kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina, a posljedica je potreba za konzumacijom hrane.
Istraživanje provedeno na uzorku od 14 medicinskih sestara u Medicinskom vojnom nacionalnom centru Walter Reed u Marylandu, pokazalo je kako one sestre koje spavaju kraće vrijeme imaju veći indeks tjelesne mase, BMI (28,3 kg/m2) od svojih kolegica koje provedu duže vrijeme spavajući (24,5 kg/m2). Čak je utvrđeno kako su sestre s većom tjelesnom masom dnevno fizički aktivnije od svojih mršavijih kolegica.
Do istih takvih otkrića došla su i novija znanstvena istraživanja. Jedno, provedeno na 1088 parova blizanaca (604 jednojajčana, 484 dvojajčanih, 66% ženskog spola, srednje vrijednosti godina: 36,6) na Sveučilištu u Washingtonu, pokušalo je utvrditi mijenja li duljina sna genetske i okolišne utjecaje na vrijednost indeksa tjelesne mase.
Podaci o visini, težini i prosječnoj duljini trajanja sna prikupljeni su putem anketnog upitnika. Prosječan indeks tjelesne mase za sudionike iznosio je 25,4. Dakle, blizanci su u prosjeku bili prekomjerne tjelesne težine, a prosječno trajanje sna sedam sati i 11 minuta. Podaci su analizirani metodama bihevioralne genetičke analize.
Kod onih ispitanika koji su spavali kraće od sedam sati dnevno utvrđeno je povećanje tjelesne težine i dvaput veći (70 posto) genetički utjecaj na vrijednost indeksa tjelesne mase od blizanaca koji spavaju minimalno devet sati dnevno (32 posto vrijednost genetičkog utjecaja).
Uz to, jedno istraživanje provedeno u Australiji među tinejdžerima pokazalo je da pretili tinejdžeri kasnije odlaze na spavanje te spavaju kraće od svojih vršnjaka s manjom tjelesnom težinom.
Očito je da duži san djeluje zaštitno na ekspresiju gena koji uzrokuju pretilost, a kraći san vjerojatno remeti razinu hormona leptina. Leptin pomaže smanjiti glad i daje osjećaj sitosti šaljući vašem mozgu obavijest o tome koliko masnoća imate u tijelu. Kad vam se poveća razina masnoća u tijelu, raste i razina leptina, i obratno. Ako unosite previše masnoća, razina leptina se povećava, što daje signal mozgu da više niste gladni. Kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina, a posljedica je potreba za konzumacijom hrane. Osobe koje kraće spavaju imaju i manju učinkovitost samog sna, jer teže zaspu, a san im je često isprekidan.
Dakle, dovoljno sna uz zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost sigurno će doprinijeti vašem zdravlju i regulaciji indeksa tjelesne mase na normalne vrijednosti: 18,5 – 24,9.
cure.ba
