Pušenje (foto: cure.ba)
Zašto želite prestati?
Želite prestati pušiti, ali ne znate zašto? “Zato što je to loše po mene” nije dovoljno dobar razlog. Da biste bili i ostali motivisani, potreban vam je snažan, lični razlog da prestanete pušiti. Možda želite da zaštitite svoju porodicu od pasivnog pušenja. Možda vas pomisao na rak pluća veoma plaši. Ili biste možda željeli da se osjećate i izgledate mlađe. Izaberite razlog koji je dovoljno jak da prevagne potrebu da zapalite cigaretu.
Nemojte se bojati
Može biti veoma primamljivo da bacite cigarete u kantu za smeće i da kažete da ste prestali pušiti. Ipak, 95% ljudi koji pokušavaju prestati pušiti bez terapije ili lijekova vrate se pušenju. Razlog je u tome što nikotin izaziva zavisnost. Mozak se navikne na nikotin i nakon toga “žudi” za njim. U njegovoj odsutnosti, dolazi i do povlačenja želje za istim.
Probajte nikotinsku terapiju
Kada prestanete da pušite, povlačenje nikotina može učiniti da se osjećate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Takođe, želja za cigaretom može biti neizdrživa. Nikotinska terapija može ublažiti ove “simptome”. Istraživanja pokazuju da korištenje nikotinskih žvakaćih guma ili flastera može udvostručiti šanse za prestanak pušenja, kada se kombinuju sa intenzivnim bihejvioralnim programom. Kombinovanje ovih proizvoda sa cigaretama nije preporučljivo.
Tražite lijekove
Da bi olakšali povlačenje nikotina iz organizma, a bez upotrebe proizvoda koji sadrže isti, pitajte svog doktora da vam prepiše lijekove. Postoje lijekovi koji smanjuju želju za nikotinom tako što utiču na hemikalije u mozgu. Neki od njih vam mogu i zgaditi pušenje, ako ponovo zapalite cigaretu. Drugi lijekovi mogu pomoći da se smanje problematični simptomi odvikavanja, kao što su depresija ili nemogućnost koncentracije.
Ne prolazite sami kroz odvikavanje
Kažite prijateljima, porodici, radnim kolegama da pokušavate da prestanete pušiti. Njihova podrška može biti od velike pomoći i važnosti. Takođe, izaberite jednu osobu koja će biti uz vas kada vam bude bilo najteže. Neka to bude najbolja prijateljica, jer će vas ona u potpunosti razumjeti. Da, bitno je i da je ta osoba nepušač.
Kontrolišite stres
Jedan od razloga zbog kojeg ljudi puše je to što im nikotin pomaže da se opuste. Kada prestanete pušiti, moraćete naći novi način na koji ćete se izboriti sa stresom. Pokušajte sa redovnim masažama, slušajte opuštajuću muziku, učite jogu ili tai chi. Ako je ikako moguće, izbjegavajte stresne situacije prvih par sedmica nakon što prestanete pušiti.
Izbjegavajte alkohol i druge “izazivače”
Određene aktivnosti mogu pojačati poriv za pušenjem. Alkohol je jedan od najčešćih “izazivača” pa ga pokušajte konzumirati što je manje moguće, nakon što prestanete pušiti. Ako “morate” zapaliti cigaretu uz kafu, počnite da pijete čaj prvih par sedmica. Ako obično pušite nakon obroka, pronađite nešto drugo čime ćete zamijeniti pomenutu naviku – operite zube odmah nakon obroka ili žvaćite žvakaću gumu.
Očistite kuću
Nakon što zapalite svoju zadnju cigaretu, riješite se svih upaljača i pepeljara koje imate u kući. Operite svu odjeću koja se osjeti po duhanskom dimu te očistite tepihe, presvlake i zavjese. Koristite osvježivač vazduha da biste osvježili životni prostor. Vjerujte, ne želite vidjeti ili pomirisati bilo koju stvar koja bi vas mogla podsjetiti na pušenje.
Ne prestajte pokušavati
Vrlo često se dešava da ljudi odustanu i ponovo počnu pušiti. Većina pušača pokuša i po nekoliko puta prije nego uspije.Ispitajte okolnosti i emocije zbog kojih ste ponovo počeli pušiti. Koristite ih kao priliku da reafirmišete svoju posvećenost odvikavanju. Jednom kada donesete odluku da želite ponovo pokušati, biće vam puno lakše da to i postignete. I nemojte se obeshrabriti, ako opet počnete pušiti. Nemojte nikada prestati pokušavati!
Krećite se
Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju želje za nikotinom te može olakšati i neke simptome odvikavanja. Kada budete željeli da zapalite cigaretu, navucite rolere i patike te se zaputite u najbliži park ili na igralište. Čak i blagi trening je dovoljan, kao što je šetnja psa ili čupanje korova u bašti. Osim toga, ovo će vam pomoći i da brže sagorite kalorije. Dakle, dvije muhe jednim udarcem!
Jedite voće i povrće
Nemojte ni pomišljati da idete na dijetu kada pokušavate da se odviknete od cigareta – previše odricanja se može obiti o glavu te izazvati suprotan efekat. Jedite što više voća, povrća i mliječnih proizvoda niske masnoće – studije pokazuju da ove namirnice pogoršavaju “ukus” cigareta. Ovo će vam pomoći da se riješite želje za cigaretama, a istovremeno ćete unositi hranjive sastojke koji su bitni za normalno funkcionisanje organizma te pomažu u borbi protiv bolesti.
Odaberite svoju nagradu
Pored ogromne zdravstvene prednosti, jedna od privilegija prestanka pušenja je i sav novac koji ćete uštediti. Nagradite se tako što ćete tim novcem kupiti nešto zabavno.
Učinite to zbog svog zdravlja
Novčana nagrada nije jedina stvar koju treba razmotriti. Prestanak pušenja ima neposredne zdravstvene beneficije – dolazi do snižavanja krvnog pritiska samo dvadeset minuta nakon što ste ugasili cigaretu. U roku od jednog dana, nivo ugljen-monoksida u vašoj krvi se vraća u normalu. U roku od dvije sedmice do tri mjeseca dolazi do smanjena rizika od srčanog udara i vaša pluća počinju bolje da funkcionišu. Dugoročne prednosti uključuju smanjenje rizika od koronarne bolesti srca, moždanog udara, raka pluća i raka na drugim organima.
cure.ba
