stomak (foto:cure.ba)
Kako da uravnotežite rad probavnog sistema? Slijedite naših 10 savjeta!
1. Jedite manje, česte obroke. Kako bi vaša probava dobro funkcionisala jedite četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.
2. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje sistema za varenje, a nalaze se u voću, sirovom povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima.
3. Smanjite unos masne i prerađene hrane. Manje masne i pržene hrane koje je zasićena mastima i teško se probavlja smanjiće pritisak na vaš želudac.
4. Jedite ribu tri do pet puta nedjeljno. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu uticati na bolji rad probavnog sistema jer smanjuju upalne procese i vraćaju ravnotežu.
5. Jedite fermentisane mliječne proizvode. Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad crijeva i pozitivno djelovati u slučaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog crijeva, neredovne probave i upalne bolesti crijeva.
6. Birajte nemasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i ćuretine sadrže manje masnoća i ne padaju teško na želudac.
7. Pijte puno tečnosti. Tečnost je važna za ublažavanje i sprečavanje konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako provjeriti pijete li dovoljno tečnosti? Uz svaki obrok popijte čašu vode, a ako ne volite previše običnu vodu, probajte onu s ukusom voća.
8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje hrane prije ćete se zasititi i vjerovatno nećete pretjerati s količinom pojedene hrane.
9. Redovno vježbajte i suzdržite se od cigarete. Vježbanje doprinosi zdravlju cijelog organizma, pa tako i zdravlju sistema za varenje. Vježbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sistem, piše Ordinacija.
10. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Indeks tjelesne mase koji upućuje na gojaznost, kao i nenamjeran gubitak težine može negativno uticati na zdravlje vašeg probavnog sistema.
S media