Buđenje (foto: cure.ba)
Često možemo čuti da generalni direktori kompanija ustaju prije šest sati, Takođe se tvrdi da su najuspješniji ljudi ranoranioci – što je i logično. Ako ustanete ranije, manje vremena provedete u spavanju, pa samim tim imate više vremena za duge, produktivne aktivnosti. Rano prije podne je doba dana kada imate najviše kontrole nad sobom. Kako dan odmiče, koncentracija opada, a malo je vjerovatno da se između 17 i 20 sati dogodi nešto podsticajno. Ali kako od noćne ptice postati ranoranilac? I da li je to uopšte moguće? Istina je da, ma kakav bio njihov prirodni ritam, mnogi ljudi su uspjeli da se uvježbaju da im bude potrebno manje sna.
Idite u krevet kada ste umorni i budite se svakog dana u isto vrijeme
Šta ako niste umorni do 1 sat poslije ponoći? To je ok, takođe. Samo se uvjerite da se podesili alarm. Ujutru ćete sigurno biti umorni, ali vremenom ćete se privikavati na ovaj šablon. Ono što ne treba da radite jeste da primoravate sebe da zaspite kada niste umorni. Samo ćete se osjećati isfrustrirano. Protraćićete dragoceno vrijeme u krevetu nespavajući. Postoji mogućnost i da zabrinutošću zbog nemogućnosti da zaspite dovedete sebe do insomnije. Zato sačekajte da se umorite, budite se svakog dana u isto vrijeme i sve će doći na svoje mjesto.
Poznato 90-ominutno pravilo
Svi smo čuli da je osmočasovni san idealan, ali ova teorija se kosi sa naučnim istraživanjima koja bilježe da interval ljudskog sna traje 90 minuta. To uključuje 2 REM faze odvojene jednom ne-REM fazom. To bi značilo da je najbolji način da se naspavate zapravo taj da spavate više puta po 90 minuta.
Postepeno smanjujte svoje vrijeme spavanja
Možda ste navikli da spavate 8 sati svake noći. Ako budete navikli svoj organizam, biće vam potrebno mnogo manje vremena za odmor. I nije reč o preživljavanju dana sa manje energije, već o treniranju vašeg tijela da kompresuje više kvalitetnog sna (REM) za manje vremena. U cilju da učinite ovaj proces što bezbolnijim, skraćujte vreme za po 30 minuta. Probajte da spavate 7 i po sati jedne nedjelje, zatim 7 naredne i tako dalje dok ne uspostavite ritam koji vam najviše odgovara.
Dajte sebi razlog da ustanete
Ako nemate dovoljno dobar razlog da ustanete iz kreveta u određeno vrijeme, nikad nećete ni uspjeti u tome. To može biti termin u teretani, projekat koji morate da završite ili jednostavno šoljica ukusne kafe i dnevne novine.
Pustite sunce u sobu
Ukoliko nemate komšiju koji voli da baci pogled kroz vaš prozor, ostavite zavjese razmaknute kako bi dnevna svetlost ujutru ušla u sobu. Kada je mrak, vaš organizam proizvodi hormon spavanja melatonin. S druge strane, svjetlost prekida ovaj process i šalje signal vašem mozgu da je vrijeme da se probudite. U slučaju da vaš prozor gleda u zid susjedne zgrade i ne predstavlja nikakv izvor svjetlosti, i za vas ima rješenja. Postoji alarm sa velikom lampom koja se pali postepeno i simulira izlazak sunca.
Pomjerite alarm od kreveta
Često je najteži dio kod ranog buđenja ustajanje iz toplog, udobnog kreveta. Ako morate da ustanete kako biste isključili alarm, već ste završili pola posla. Stavite alarm na drugi kraj sobe i podesite najiritirajući mogući zvuk na najjače. Poenta je da vas izludi dovoljno da morate da ustanete i isključite ga. A jednom kad ste na nogama, velika je vjerovatnoća da će tako i ostati.
Ne dozvolite sebi dremku produžavanjem alarma
Uvek ćete pomisliti “još samo 10 minuta”. U sljedećem momentu ćete shvatiti da ste se uspavali i da već sat i po vremena kasnite na posao. Ono što je najgore, tih sat i po sna je bilo više mučenje, zahvaljujući zvuku vašeg alarma u pozadini koji se oglašavao na svakih 10 minuta.
Popijte čašu vode
Ako vas nezaustavljiva potreba da mokrite ne izvuče iz kreveta, imaćete mnogo veći problem. Popijte čašu vode prije odlaska na spavanje i bićete probuđeni prirodnim alarmom. Nakon što popijete vodu uveče, napunite čašu i za ujutru i ostavite je pored kreveta. Ako je ispijete čim otvorite oči, voda će pokrenuti vaš metabolitzam, čak i prije prve jutarnje kafe.
Budite sami sebi alarm
Možda zvuči blesavo, ali ako kažete sebi da namjeravate da ustanete do određenog vremena, vaš organizam će se probuditi prirodno. Odredite sebi da treba da ustanete do pola 6. Namjestite alarm na 5 i 15 (za svaki slučaj). Iznenadićete se otkrijete da ste se probudili na vrijeme. Ovakva situacija će se ponavljati naročito kada se naviknete da ležete i ustajete svakodnevno u isto vrijeme. Kada budete dostigli nivo da se budite bez alarma, shvatićete prednosti ranog ustajanja, a osjećaćete se odmorno i naspavano.
fenserka.com
