Bez vode ne možemo da izdržimo duže od nekoliko dana, a iz organizma se gubi putem bubrega, disanjem, preko crijeva, putem kože. U vrelim ljetnim danima znojenjem se gubi i do 1,3 litara vode dnevno. Neophodna je za regulaciju tjelesne temperature, održavanje elastičnosti zglobova, očuvanje kičmene moždine i drugih osjetljivih tkiva.
Prekomernim znojenjem u ljetnem periodu, ali i vježbanjem, izbacujemo velike količine tečnosti iz organizma, pa je zato neophodno da konzumiramo pića i hranu koje naše tijelo lako može pretvoriti u vodu. Zato vodu treba uzimati bez obzira da li smo žedni ili ne jer je i preventivni unos veoma bitan.
Kada je tijelo hidrirano i srce lakše pumpa krv kroz vene do mišića.
Koliko nam je vode potrebno?
Količina vode koja je jednoj osobi neophodna zavisi od klimatskih uslova, odeće koju nosite i koliko dnevno vježbate..
Čovjek koji se više znoji tokom dana mora i da pije više tečnosti. Određeni zdravstveni problemi, kao što su dijabetes i srčana oboljenja, takođe mogu dovesti do pojačanog unosa vode. Ljudi sa cističnom fibrozom, koji imaju povišenu koncentraciju natrijuma u znoju, takođe moraju preduzeti neke mjere da bi izbjegli dehidraciju. Čak i neki lijekovi, poput diuretika, mogu uticati da tijelo gubi više tečnosti.
Morate obratiti pažnju na boju urina. Blijeda i čista boja znači da ste dovoljno hidrirani, a ko je mračna, onda vam treba još tečnosti.
Ako se ne znojite tokom fizičkih aktivnosti onda ste do te mjere dehidrirali da to može izazvati i toplotni udar.
Ali hidratacija nije važna samo kod fizičkih aktivnosti. Sjedenje na suncu, vrelog ili vlažnog dana, čak i ako ne vježbate, takođe može dovesti do toga da vam tijelo traži više tečnosti.
Ljudi koji pate od srčanih problema, osobe starije od 50 godina ili oni sa prekomjernom težinom takođe moraju preduzeti određene mere predustrožosti.
A ovo su neke od brojnih prednosti koje redovan unos tečnosti čini vašem tijelu, koži, kosi, umu.
SUZBIJA APETIT: ako popijete jednu čašu vode prije jela, to vam može pomoći da manje jedete jer je često žeđ pogrešno protumačena kao glad. Istraživanja su čak potvrdila da osobe koje redovno unose vodu u organizam, troše manje kalorije. Ovo je takođe dobra tehnika za ljude koji imaju tendenicju da se prejedaju kada im je dosadno.
SMANJUJETE NADIMANJE VODE U STOMAKU: kada se odreknete slanih namirnica i mliječnih proizvoda, to uglavnom pomaže, ali jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da bi ste spriječili zadržavanje vode – je unos velikih količina vode!
POBOLJŠAVA METABOLIZAM: znamo da vam unos tečnosti pomaže prije, za vreme i poslije treninga, ali vam to pomaže i da sagorite više kalorija! Jedna studija je pokazala da ljudi koji piju osam do dvanaest čaša vode dnevno sagore više masti od onih koji piju samo četiri.
HRANI KOŽU: zaboravite na skupe kreme i tretmane – ispijanje vode je najbolja stvar koju možete da uradite da bi vam koža što duže ostala mlada i sjajna. Dovoljna hidratantnost poboljšava cirkulaciju kože u korenu te se ne smanjuje njena obnova. Ako vam se čini da vaše svakodnevno mazanje losionima ne daje rezultate, probajte sa vodom – pijte je u što većim količinama i riješićt ete sve svoje pobleme sa kožom.
