Voće (Foto: Cure.ba)
Ako vas često muči napuhnutost trbuha, težak osjećaj u želucu, tromost i debljanje, vrlo je vjerojatno da vam metabolizam ne radi onako kao što bi trebao. Dobra je vijest da lijeka ima, ali morat ćete uvesti neke promjene. Možda se na prvi pogled čini da ćete morati napraviti niz ustupaka, ali jednom kad se uhodate, sami sebi ćete biti iznimno zahvalni.
Jutarnja tjelovježba
Najbolje vrijeme za vježbanje je odmah ujutro, a najpametnije je odabrati aerobne vježbe. Dakle, kada se probudite, idite na brzo hodanje, trčanje ili vozite bicikl. Ne morate pretjerivati i to ne mora biti jakog intenziteta, ali mora biti redovito. Zašto? Organizam se mora naviknuti na to, pa će ubrzati izmjenu tvari, odnosno ubrzavanje metabolizma. Rezultati, dakle, dolaze s vremenom, pa se nemojte prebrzo obeshrabriti.
Uravnotežena prehrana
Metabolizmu nije nimalo lako ako ga svakodnevno bombardirate masnim namirnicama i prekomjernim količinama ugljikohidrata. Zdravi ugljikohidrati trebaju biti dio vaše prehrane, ali nemojte da takve namirnice prelaze 20 posto ukupnog unosa namirnica. Zašto? Organizam prvo troši ugljikohidrate koji su mu potrebni za energiju, a ako ih nema dovoljno, onda se baca na potrošnju masti, a potom na masnoće na tijelu – odnosno vaše salo. Dakle, ne pretjerujte s ugljikohidratima kako bi što prije došlo do sagorijevanja sala. No, nipošto se nemojte izgladnjivati jer to jako loše utječe na metabolizam.
Pravilan raspored obroka
Neki ljudi misle da će, ako jedu samo jednom ili dvaput dnevno, biti mršavi i vitki. No to je pogrešno uvjerenje. Na taj način samo mogu usporiti metabolizam, narušiti si zdravlje i zapravo dugoročno zaboraviti na vitkost. Za metabolizam je najbolje da imate oko pet obroka dnevno, ali oni moraju biti manji. Dakle, nipošto se nemojte prejedati, neka ti obroci budu manji, ali si jednako tako nemojte dopustiti da pregladnite pa onda pojedete previše. Pripazite na doručak, on neka bude obilan i zdrav jer je temelj za cijeli dan.
Pravilan izbor tekućine
Ako želite zdrav i funkcionalan metabolizam, zaboravite na alkohol, kofein, slatke sokove i gazirane napitke. To jednostavno ne ide sa zdravim metabolizam, a ni s dobrim zdravljem općenito. Najbolji napitak je voda i dnevno je trebate unijeti oko dvije litre. Voda ima važnu ulogu u funkcioniranju metabolizma i nemojte si dopustiti da dehidrirate. Ako volite piti sokove, sami ih iscijedite jer oni koje možete kupiti sadržavaju niz nezdravih sastojaka. Izbjegavajte kavu, radije uzmite nezaslađeni čaj, ali ni s njim nemojte pretjerivati.
Briga za um
Stres, među ostalim, narušava i metabolizam. Dakle, um se ne može zaobići ni kada govorimo o metabolizmu. Što vam je činiti? Nastojite svaki dan odvojiti barem deset minuta koje ćete provesti sami sa sobom. Duboko dišite, meditirajte, molite, pišite, slikajte… Radite samo ono što će vas umiriti i na neki način dati vam predah od stresa. Jedno je njemačko istraživanje pokazalo da ljudi koji su pod stresom imaju i mnoštvo probavnih problema, a jedan od njih je i usporen metabolizam.
tportal.hr
