Spavanje (Foto: Cure.ba)
Kako bi se lijepo naspavali, i sutradan bili veseli, neki ljudi uzimaju lijekove za spavanje. Ali, možete ovaj problem riješiti i na prirodan način. U nastavku pogledajte neke namirnice koje vam mogu pomoći u tome…
1. Puretina.
Puretina je bogata aminokiselinom triptofan koja pomaže da imate miran i dubok san. Triptofan sam po sebi ne utiče na vaše spavanje. On pomaže mozgu da proizvodi serotonin, neurotransmiter koji je neophodan za spavanje i opuštanje.
2. Pire od krompira.
Krompir je korjenasto povrće koje može pomoći u eliminiranju kiselina koje blokiraju triptofan. Napravite pire krumpir s niskim udjelom masti za zdrav san.
3.Banane
Banane sadrže melatonin i triptofan (koji se pretvara u serotonin) i zbog toga će vam pomoći da bolje zaspite. Melatonin je hormon koji signalizira mozgu da je vrijeme za „gašenje“ tijela tj. za dobar odmor i san. Osim toga, ovo voće također sadrže magnezij, koji je poznat kao mišićni relaksator, koji će vam pomoći da olakšate fizičku napetost i stres.
4. Mlijeko.
Majke već godinama daju svojoj djeci pred spavanje mlijeko. Toplo mlijeko je još jedan bogat izvor triptofana, koji umirujuje i pomaže vašem tijelu da se opusti.
5. Zobena kaša.
Zobena kaša je puno vlakana, što može učiniti da se osjećate zadovoljno i sito prije odlaska u krevet. Zdjela kuhane zobi je također dobar izvor melatonina. Pomiješajte zobenu kašu sa mlijekom i uživajte u carstvu snova.
cure.ba
