Hormoni upravljaju mnogim funkcijama u našem organizmu, pa je njihova ravnoteža ključna za mentalno i fizičko zdravlje. Ukoliko patimo od hormonskog disbalansa, kvalitet sna je ugrožen što može da uzrokuje ozbiljna oboljenja, piše “Lovesensa“…
Umjesto da problem riješite kratkoročno, uzimanjem tableta, potrudite se da usvojite zdrave navike i sačuvate zdravlje.
Evo koje hormone treba što prije da dovedete u ravnotežu kako biste spavali kvalitetnije i budili se odmorni:
Melatonin nas štiti od moždanog i srčanog udara, uvećava vitalnost, poboljšava raspoloženje i zadužen je za dobar san. Možemo da ga dovedemo u ravnotežu na prirodan način, ako spavamo u potpuno zamračenoj sobi, ne jedemo dva sata prije spavanja, budimo se uvijek u isto vrijeme ujutro i provedemo neko vrijeme na jutarnjem suncu. Takođe, potrudite se da izbjegnete pretraživanje interneta prije spavanja.
Kortizol je zadužen za varenje, krvni pritisak, san i za naš odgovor na stres. Za njegovu ravnotežu koristite aromaterapiju i vježbe disanja koje opuštaju prije spavanja. Uz duboko disanje i lijep miris lakše ćete zaspati.
Progesteron je važan za zdravlje našeg mozga, kvalitetan san, menstrualni ciklus, održavanje trudnoće i razvoj fetusa. Da bismo ljepše spavali potrebno je da smanjimo stres i napetost relaksacijom i vježbanjem. Takođe, važno je da jedete voće, povrće i namirnica bogate omega 3 masnim kiselinama. Za hormonski balans potrebno je da smanjite unos šećera, alkohola, kofeina i brze hrane.
