Bolovi u toku menstruacije (Foto: Cure.ba)
Menstrualne tegobe svaku drugu žena iz mjeseca u mjesec na nekoliko dana „izbacuju“ iz redovnih, svakodnevnih aktivnosti. Iako mnogi smatraju da umjerena, ali redovna fizička aktivnost, može da spriječi nesnosne bolove tokom ciklusa, pobornici zdrave ishrane tvrde da je mnogo važnije šta se jede i to 14 dana prije menstruacije.
Tako sa jelovnika treba da se izbace crveno meso i mliječni proizvodi, i da se smanji uzimanje šećera, kofeina i alkohola. Takođe, treba smanjiti natrijum a povećati kalcijum i cink, odnosno uzimati više namirnica koje ih sadrže. I ishrana bogata ribom može da smanji menstrualne poremećaje, a ananas sadrži sastojke koji opuštaju mišiće, pa i on može da pomogne protiv grčeva.
Istraživanja su pokazala i da nedostatak nekih vitamina može da prouzrokuje ili pojača ženske mjesečne tegobe, a došlo se do podatka da uzimanje vitamina B1 (tiamina) djeluje na smanjenje menstrualnih bolova. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim namirnicama, a dobar izvor su suve obogaćene žitarice, ovsena kaša i sjemenke suncokreta.
Evo još nekoliko savjeta koji mogu da pomognu ženama da sa što manje bolova završe ciklus.
1. Čaj od lišća maline – naučici smatraju da piknogenol iz ove biljke pomaže pri smirenju kontrakcija mišića materice. Ovaj čaj je tradicionalan lijek za neugodnosti povezane sa posljednjim tromjesečjem trudnoće, a pomaže i u pripremanju materice za porođaj. Čaj se priprema od suvog ili svežeg lišća maline, koje u vreloj vodi treba da odstoji 10 minuta.
2. Termofor – toplina iz termofora prislonjenog uz „donji“ stomak svakako će olakšati tegobe, a za potpuni oporavak trebalo bi da se opustite što više možete. Kada se termofor ohladi, ponovo ga napunite toplom vodom i ponovite tretman, jer će toplota opustiti napetost u materici.
3. Čaj od virka – „ženske“ biljke koja sadrži tanine, flavonoide i druge ljekovite materije. Osim brojnih povoljnih efekata, čaj od virka pomaže da se opuste zgrčeni mišići materice. Kašičicu virka kratko prokuvati u vodi i ostaviti da odstoji tri minuta. Piti po 100 ml prije jela.
4. Aromaterapija – za vruće obloge i masažu mogu da se koriste eterična ulja kamilice, lavande ili jasmina. Četiri kapi izabranog eteričnog ulja treba pomješati sa 10 ml bademovog ili dječjeg ulja.
5. Čaj od hajdučke trave – pomaže kod gotovo svih ženskih tegoba. Čaj se priprema jednostavno – kašiku hajdučke trave treba preliti sa 250 ml vruće vode, ostaviti da odstoji tri do pet minuta. Može da se pije tokom cijelog dana.
6. Magnezijum – ako imate menstrualne tegobe, a zdravlje to dozvoljava, uzimajte svakog dana po jednu šumeću tabletu magnezijuma koja će pomoći da se opuste grčevi u mišićima.
7. Čokolada – najbolji je ženin prijatelji za vreme PMS-a i menstrualnih bolova. Sadrži gvožđe koje pomaže u borbi protiv umora i magnezijum, koji pomaže da se reguliše raspoloženje.
8. Čaj od vranilovke – listiće suve vranilovke preliti vrelom vodom, ostaviti 15 minuta da odstoji, procijediti i piti tokom dana više puta u manjim šoljicama.
9. Kupka od hajdučke trave – dvije šake naseckane biljke preliti sa tri litre ključale vode, ostaviti kratko da odstoji, procijediti i dodati u vodu koja je pripremljena za kupanje u kadi. Prijaće i tijelu i duši.
10. Tople kupke za noge – više puta tokom dana stavite noge u lavor sa toplom vodom. Onda u stopala utrljajte neku kremu ili mast koja greje, pa noge utoplite čarapama ili toplim pokrivačem.
cure.ba
