Mnoga istraživanja su pokazala da ako liježemo kasno imamo velike šanse da ćemo se probuditi umorni, a prema nekim preporukama 8 sati sna je dovoljno. Spavanje u trajanu od 5 ili manje sati može dovesti do velikih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes ili srčani problemi.
Na Harvardu su sprovedena neka istraživanja i po njima optimlano je spavati kao u slijedećoj listi:
- Bebe (4 do 11 mjeseci): od 12 do 15 sati.
- Djeca (1-2 godina): 11 do 14 sati.
- Predškolska dob (3-5 godina): 10 do 12 sati.
- Školska dob (6-13 godina): od 8 do 10 sati.
- Školska dob (14 do 17): 8 do 10 sati.
- Mladi (18-25 godina): 7 do 9 sati.
- Odrasli (26-64 godina): 7 do 9 sati.
- Stare osobe (starijih od 65 godina): 7 do 8 sat
