Mama (foto: cure.ba)
Iako dojenje i briga o djetetu traže cjelodnevnu brigu ona ne otapa kilograme u tomu pomažu vježba i adekvatna prehrana (Foto: Gulliver/Thinkstock)
Kad je u pitanju prehrana stručnjaci iz studija MBS ističu kako bi bilo najbolje posjetiti nutricionista, no da bi pomogli u izbjegavanju dodatnih troškova o kojima, posebno usred ljeta, mnogi ne mogu niti sanjati osmislili su program u kojem je dovoljno pratiti nekoliko jednostavnih uputa mr.sc. Martine Mavrin Jeličić.
1. Princip ‘malo i često’
Morate imati 5-6 ravnomjerno raspoređenih manjih obroka bez obzira imate li taj dan trening ili ne. Osim 3 glavna, međuobroci mogu biti voće i povrće, prutići od žitarica, jogurt.
2. Princip ‘sinergije namirnica’
Mora se poštovati princip ‘Spartanskog doručka’ koji je sadržan u korištenju sljedećih namirnica: prvi period treniranja (2 mjeseca) za doručak jedite zobene pahuljice, mlijeko s manjim udijelom masnoće, tečnost po dogovoru, bjelanca jajeta, mladi nemasni sir i tunjevinu u vodenom rastvoru.
Za ručak pojedite pileća i pureća prsa ili bijelu ribu te poštujte princip ‘semafora’ u salati. Točnije, u tanjuru imajte zeleno, žuto i crveno povrće. Večera neka bude do 19h, sastavljena od integralne tjestenine ili riže s preljevom, te nekom od bijele vrste riba. Porcija ne smije biti veća od malog tanjura.
Međuobroci su: suho voće, nemasni jogurti, voće svježe, voda i žitni briketi.
Fit mama Vesna odlučila je promijeniti svoje navike i nakupljenim trudničkim kilogramima stati na kraj uz vježbu i adekvatno osmišljenu prehranu (Foto: Pitaj Mamu?)
3. Princip punjenja šećernog depoa
Zbog karaktera MB cycling treninga (na koji Vesna odlazi dvaput tjedno) posebice u prvom razdoblju, potrebno je praviti ‘carboloading’, prije, tijekom i poslije treninga. Znači, pored prehrane koju smo preporučili potrebno je uzimati dodatnu dozu šećera (energetske pločice koje se mogu nabaviti u trgovinama). Te dvije šećerne pločice trebate uzimati neposredno prije i poslije treninga.
4. Princip sinergije suplementacija-prehrana
Poslije prvih nekoliko treninga (5-6) možete koristi L-karnitin (supstancu koja može ubrzati transport masnih kiselina u krvotok i ubrzati metabolizam masti) i to tečni. Doze koje ćete uzimati prije treninga odredit će vam stručna osoba.
NAPOMENA: Tijekom faze mršavljenja, zabranjeno je uzimati kruh, bijeli šećer, bijelo brašno.
Svake srijede na pitajmamu.hr potražite vježbu koja će vas dovesti do savršene linije, a svakoga petka novi post Fit Mame Vesne. Želite li je pratiti iz dana u dan, ‘ukrasti’ joj recept za jeftini niskokalorični obrok ili jednostavno potražiti podršku za mršavljenje, uključite se u Twitter raspravu @Bucmasta Mama i provjerite kako je u 14 dana zauvijek izgubila prva dva kilograma.
zadovoljna.hr