Trudnica (foto: cure.ba)
Jaja
Iako se trudnicama ne preporuča konzumirati hranunkoja u svom sastavu sadrži sirova jaja, isključivo zbog moguće zaraze salmonelom, to nikako ne znači da jaja treba izbaciti iz prehrane. Naprotiv, jaja su prepuna proteina, željeza, folne kiseline i omega -3 masnih kiselina. Bjelanjak se po svom sastavu smatra idealnim izvorom proteina jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u savršenom odnosu, dok žumanjak sadrži ključnu tvar za razvoj bebinog mozga, holin.
Jagode
Za buduće majke je od velike važnosti da konzumiraju jagode zbog bogatstva voćnih kiselina, posebno folne, kojom jagoda premašuje gotovo svo voće. Osim toga obiluje željezom, za čiju je absorpciju važan vitamin C koji se isto nalazi u ovom plodu. Bogatstvo esencijalnim antioksidansima, beta-karotenom i vitaminom E, čini ih važnim za imunološki sustav majke i djeteta.
Špinat
Potreba za folnom kiselinom u trudnoći povećava za skoro za sto posto, stoga je izuzetno važno konzumirati namirnice bogate ovim vitaminima, koji u najvećem postotku nalazimo u špinatu koji je važan za rast fetusa i pravilan razvoj novog živčanog sustava. Osim toga špinat obiluje kalijem, u jednoj šalici svježih zelenih listića možete dobiti skoro 200 posto vrijednosti dnevnog unosa vitamina K1 koji pomaže u izgradnji jakih kostiju majke i fetusa. Bogat je manganom, magnezijem, cinkom i fosforom, piše Zadovoljna.hr.
Plava riba
Sardina, inćuni, skuša i haringa su ribe koje obiluju omega -3 masnim kiselinama, zbog čega nutricionisti preporučuju 2-3 obroka ribe tjedno, a posebno se to odnosi na trudnice.
Odličan su izvor bjelančevina, vitamina B skupine, vitamina A, D, željeza, kalcija. Velika nutritivna vrijednost sardine upravo je kombinacija kalcija i D vitamina, koji su neophodni za rast i razvoj djeteta već u majčinoj utrobi.
Leća
Leća obiluje vlaknima, trudnicama osigurava neophodnu folnu kiselinu i ima visoke koncentracije vitamina B kompleksa kojom povoljno utječe na živčani sustav. 100 grama suhog leće osigurava 48 posto proteina i 46 posto vlakana od preporučenih dnevnih potreba, odličan je izvor tiamina, vitamina B6, fosfora, magnezija, željeza i cinka. Na nedjeljnom izborniku trudnica ova vrijedna mahunarka trebala bi se naći bar dva puta.
cure.ba
