Stručnjaci kažu da se potreba žena za hranljivim materijama mnogo menjaju tokom starenja. Ovakve promene postaju očiglednije nakon 40. godine, kada telo počine da se priprema za menopauzu, jer ih podstiču promene u hormonima.
Dobra vest je da je moguće sprečiti nedostatke hranljivih materija. Uz pravilan izbor hrane obezbedite sebi dovoljan unos neophodnih vitamina i minerala.
Kalcijum
Kalcijum obezbeđuje gustinu i snagu kostiju. U srednjim godinama nivoi reproduktivnog hormona estrogena opadnu, čime se apsorpcija kalcijuma smanjuje. Žene često ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao što su mlečni proizvodi, lisnato povrće i sardine.
Ispovest žene kojoj je menopauza napravila pakao od života: Stalno sam plakala i svađala se sa mužem!
Ovaj vitamin pomaže telu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Uključen je i u zaštitne imunološke procese. Ovo je jedini vitamin koji telo može samo da generiše i to kada ste izloženi sunčevoj svetlosti. Možete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe.
Magnezijum
Nedostatak ovog elektrolita je čest problem kod starijih žena. Može biti odgovoran za konstipaciju, grčeve u mišićima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. U svoju ishranu obavezno uvrstite pasulj, orašaste plodove i lisnato povrće.Vitamin E
Vitamin rastvorljiv u mastima, koji štiti vaše ćelije od oksidativnog oštećenja i usporava proces starenja. Dodajte lešnik, suncokretovo seme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj jelovnik.
Gvožđe
Žene često gube gvožđe kroz obilna menstrualna krvarenja, što može da se dogodi zbog brojnih razloga. Kada starimo, naš želudac teži da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju gvožđa. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi životinjskog porekla kao što su crveno meso, jaja, živina. Možete ga naći još u zelenom lisnatom povrću i pasulju.
Vitamin B12
Da li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, vaše telo može da počne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.
Vitamin K
Didajte karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj jelovnik kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Time ćete osigurati normalno zgrušavanje krvi, održavati zdravlje srca i poboljšati gustinu kostiju,piše Stil
