U nastavku pogledajte nekoliko odličnih vežbi kako da vratite licu svežinu i rešite se podbratka:
ZAGREJTE MIŠIĆE
Pre nego što počnete vežbati, zagrejte mišiće lica.
Pomaknite svoju donju vilicu napred i nazad, a zatim s jedne na drugu stranu. Svi pokreti trebaju biti izvedeni polagano i glatko bez iznenadnih trzanja. Ponovite vežbu 8-10 puta.
KAO DA IMATE VODU U USTIMA
Otvorite usta i gurnite donju usnicu preko donjih zuba. Zamislite da imate vodu u ustima. Premestite glavu prema dole uz nakratko pomicanje usana i zatvorite usta dok podignete glavu.
Prilikom izvođenja vežbe pazite da su kutovi usnica potpuno opušteni. Ponovite 5-7 puta.
DODIRNITE NOS
Podbradak je povezan sa slabostima mišića hioida. Zato ih takođe treba ojačati.
Pokušajte jezikom dotaknuti nos. Usne trebaju biti opuštene. Ponovite 5 puta.
PERFEKTNO OVALNO LICE
Okrenite glavu ulevo i povucite donju vilicu napred, natežući mišiće vrata. Trebali biste osetiti mišiće na levoj strani vrata koji se protežu. Zatim okrenite glavu desno i napravite isti pokret. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
„POLJUBITE ŽIRAFU“
Zamislite da trebate poljubiti žirafu (ili nekoga ko je vrlo visok).
Podigni licem prema gore i pogledaj na strop. Lagano ponesite donju čeljust prema napred i gurajte usne kao da ćete nekoga poljubiti. Ako ispravno izvodite vežbu, osećate snažnu napetost u vratu. Držite položaj 5 do 8 sekundi i otpustite ga. Ponovite 5 puta.
OTPOR
Za ovu vežbu morate šake staviti ispod brade. Zatim počnite lagano kretati donju vilicu po šakama. Silu pritiskanja treba postupno povećavati. Kada postignete maksimalnu otpornost, držite pritisnutom 3 sekunde. Zatim se opustite i ponovite vežbu 5-7 puta.
OSMEH
Stisnite zube zatvorenim ustima i pokušajte širiti uglove vaših usana što je moguće više. Ako osetite snažnu napetost u mišićima brade, tada ste pravilno izvršili vežbu. Zadržite ovaj osećaj napetosti 5 sekundi, a zatim se opustite 3 sekunde. Ponovite 5-8 puta.
STISNITE OBRAZE
Udahnite duboko na usta i ispunite ih zrakom. Zatvorite usta i napunite obraze. Sada pritisnite dlanove na obrazima, tako da osećate napetost u svojim mišićima. Držite se 3-5 sekundi, zatim otpustite zrak i opustite se. Ponovite vežbu 5-6 puta.
Izvor: Novi.ba
