Trčanje (Foto: Cure.ba)
Znamo da napici treba da budu slatki, ali kuhinjski kristal šećer je u stvari polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata. Upravo zato saharoza (kuhinjski šećer) nije baš najpodesnije sredstvo za brzo nadoknađivanje energije i treba ga supstituisati nekim prostim šećerom. Dekstroza je u stvari glukoza, prost šećer koji se odmah resorbuje i nadoknađuje izgubljenu energiju. Umjesto nje može se koristiti i med.
Pored toga treba nam da vratimo so, zašta je kuhinjska so (NaCl – natrijum hlorid) dobar izbor.
Na kraju nadoknadićemo i vitamine, a i nije na odmet da napitak ima fin ukus. Ukusi mogu biti različiti, a citrusi su uvijek dobar izbor. Birajte sve namirnice tako da budu prirodne i izbjegavajte hemiju.
Limunada sa dekstrozom
Sastojci:
5-6 kašičica dekstroze (oko 35-40 gr)
sok pola većeg limuna ili cijeli manji
1 g vanilin šećera (daje miris)
četvrtina kašičice (na vrh) soli
0,5 L vode
Sve ovo sipati u flašicu od 0.5 L i protresti intenzivno.
Limun – med izotonik
Sastojci:
4-5 kašičica meda bagremovog ili livadskog (oko 35-40 gr)
sok pola većeg limuna ili cijeli manji
prstohvat soli
0,5 L vode
Razmutiti u nekoj većoj posudi pa preliti u flašicu kada se med otopi.
Voće – med – limun mix
Sastojci:
0,1 L bistrog voćnog soka bez konzervansa
3 kašičice meda
sok pola limuna manjeg
trunka soli
0,4 L vode
Razmutiti sve ovo i preliti u flašicu radi konzumacije
Napitke možete konzumirati na svakom treningu koji traje duže od 45 minuta, a najbolje poslije treninga. Ukoliko ste trkač početnik i trčite kraće od 40 minuta, možete popiti čašu (do 2 dl) napitka u 20 minutu. Preostalu količinu soka popijte poslije trčanja. Odmah poslije popite drugu čašu, a preostalu količinu u narednih pola sata uz hranu. Ne zaboravite da prvi obrok poslije trčanja bude u prvih sata poslije treninga!
cure.ba