Doručak (Foto: Cure.ba)
SZO preporučuje pet obroka dnevno, tri glavna i dve užine. Svi obroci su važni, ali je doručak ipak najvažniji obrok u toku dana. Nakon buđenja, pred nama je ceo dan tokom kojeg ćemo morati da budemo fizički aktivni, a za to je neophodna energija.
Metabolizam je ujutru najbrži, što znači da, ukoliko u to doba ne unesemo hranu u organizam, naše tijelo počinje da pati. S druge strane, oni koji izbegavaju doručak ili tvrde da preko dana ne stižu da jedu, uglavnom to nadoknade u večernjim časovima, što je najpogubnija moguća varijanta. Doručak bi trebalo da predstavlja kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti. Poželjno je da bude “jak” i obilan, ali istovremeno i zdrav.
1. U čašu nemasnog jogurta sa 1% mliječne masti stavite pet kašika ovsenih pahuljica.
2. Isjeckanu jednu breskvu stavite u blender, dodajte čašu nemasnog jogurta i sami napravite voćni jogurt. U to dodajte ovsene pahuljice.
3. Integralna kifla i čaša nemasnog jogurta.
4. Uzmite dva parčeta crnog hljeba ili integralnu kiflu, na to stavite parče nemasnog sira, “zasladite” sa malo paradajza i krastavaca.
5. Pet kašika žita kuhanog na vodi pomiješajte sa desetak zrna sirovog badema i pet suhih šljiva, i sve to prelijte sa pola šolje nemasnog mlijeka.
cure.ba
