Osim što vam takva jela neće dati dovoljnu količinu energije potrebne za ostatak dana, zbog svojih sastojaka nerijetko pridonose debljanju,piše avaz.ba
Peciva zbog svojih sastojaka mogu naglo povećati razinu šećera u krvi, ali jednako tako uzrokovati njegov pad u poslijepodnevnim satima zbog bijelog brašna i šećera. Zato uvijek birajte biopeciva ili ona od integralnog brašna.
Gotovi sendviči
Iako se čine kao ukusan obrok, većina sendviča koje možemo kupiti u prodavnicama sadržava konzervanse, nezdrave masti i zaslađivače. Zbog toga, radije se odlučite za zdraviju varijantu: sendvič koji ste sami napravili npr. od svježeg krem sira, nekog povrća i peciva od cjelovitih žitarica ili u prodavnicama kupite sastojke i pripremite onaj po svom ukusu.
Zaslađene žitarice
Mnogi misle da se radi o zdravom doručku, ali žitarice koje kupujemo u prodavnicama znaju imati puno šećera, zato pripazite na sastav. Žitarice bez vlakana i proteina su još jedan izvor praznih kalorija, a zbog dodatka šećera povećavaju njegovu razinu u krvi pa ćete već oko 10:30 opet osjetiti glad. Najbolja varijanta su integralne žitarice bez šećera, a za bolji okus dodajte kašiku meda ili nasjeckanog voća.
Krofne i mafini
Mnogi danas ne mogu zamisliti početak dana bez mirisne kafe i omiljene poslastice. Ali, oprez! Krofne i mafini ne preporučaju se za doručak jer nam ne daju potrebnu energiju. Osim što su njihove glazure prepune šećera, ne sadržavaju nikakve proteine ni hranjive tvari i nutrijente. Većina mafina napravljena je od obogaćenog brašna, šećera i putera, što nije najzdravije jer bijelo brašno i šećer imaju visok glihemijski indeks.
Sokovi
Ako započnete dan samo voćnim sokom, dobro razmislite! Voće sadržava puno šećera, a nutricionisti ističu da sok nema dosta vlakana, što ga ne čini pametnim izborom. Štaviše, iako su sokovi prepuni vitamina i minerala, dugoročno riskirate dijabetes i gomilanje kilograma.
Grickalice
Većina ih je prepuna aditiva, šećera, masti i obogaćenog brašna. Ukoliko njima započinjete dan, probajte pronaći zdravije varijante grickalica napravljenih od cjelovitog zrna pira, lana ili heljde.
– See more at: http://www.avaz.ba/clanak/276917/ove-namirnice-nikako-ne-smijete-jesti-za-dorucak#sthash.spf6abu1.dpuf
