djevojka (foto:cure.ba)
Pravilno se hranite i redovno vježbate. Vi vjerovatno ‘zračite’ energijom, zdravi ste i super izgledate – i vama nisu potrebni nikakve ekstremne prehrambene navike. No, u krajnosti ne bi trebali ići ni oni koji su se malo zapustili ili su najednom odlučili skinuti tih par kilograma koji ih smetaju. Zbog toga nije vrijedno patiti i izgladnjivati se već primijeniti nekoliko trikova:
Jedite više
Da, dobro ste pročitali. Istraživači s Penn Statea otkrili su da veće porcije pomažu da organizam duže bude sit. No ključ je u tome da se najedete zdrave hrane: prepuna zdjela salate je prihvatljiva, vrećica čipsa ipak nije.
Čitajte deklaraciju
Studija američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pronašla je da žene koje čitaju sastav prizvoda na etiketi imaju manji BMI od ostalih. Zato, poštujući hranu koju unosite u organizam pazite na sastojke i dodatke koji mogu ne samo debljati nego imati i loše učinke po vaše zdravlje.
Sjeckajte hranu
Istraživanje sa univerziteta u Arizoni tvrdi da ljudi koji režu i sjeckaju svoju hranu jedu manje nego oni koji to ne čine, a osjećaju se jednako zadovoljno. Zato sljedeći put pokušajte pecivo razrezati na četvrtine, a meso obavezno na male komadiće.
Uživajte u hrani
Niz studija sa univerziteta u Teksasu i Minnesoti pokazala je da fokusiranje na obrok kad jedete nezdravu hranu pomaže tako da jedete manje. Umjesto da ‘buljite’ u TV dok jedete uzmite si vremena da možete razmišljati dok jedete. Brže ćete se osjetiti siti, i vjerujte – više ćete uživati u jelu!
Ne preskačite obroke
Već ste nebrojeno puta čuli da je preskakanje obroka loša ideja, ali novo istraživanje pokazalo je koliko loše to može biti. Studija s Cornella potvrdila je ono što svi znamo. U prvom sljedećem obroku ljudi se pretrpavaju ugljenim hidratima i skrobom, dok gotovo uopšte nemaju potrebe za bjelančevinastom hranom ili primjerice povrćem. Kao rezultat neredovite prehrane je ukupno 20 posto više unesenih kalorija.
Ne gledajte junk food
Prema studiji sa univerziteta Južna Kalifornija, fotografije visokokaloričnih obroka, poput kolača ili pizza tjera vas da počnete žuditi za tom hranom. Ne dajte se navući reklamama sa slasnim pecivima i tijelo će vam biti itekako zahvalno.
cure.ba
