Dijeta (Foto: cure.ba)
JEDITE VOĆE I POVRĆE
Razmišljajte o tome šta treba da jedete, a ne šta da izbjegavate. Voće i povrće jedite barem pet puta dnevno jer ćete lako utoliti glad i unijećete dovoljno biljnih vlakana neophodnih za dobro varenje, kaže Laura Pansijero, poznata nutricionistkinja. Ona savjetuje da u svako jelo ubacite povrće, čak i u sendvič, jer je više od 200 studija pokazalo da voće i povrće sprečavaju nastanak mnogih oboljenja.
ZAVARAJTE GLAD VODOM
Ljudi često jedu više nego što bi trebalo jer miješaju glad i žeđ. Prije nego što sjednete za sto ili posegnete za kaloričnim grickalicama, popijte čašu vode, jer vam možda potrebna tečnost. U čašu vode možete da dodate sok od limuna ili da se opredijelite za ukusni voćni čaj koji nema kalorija, savjetuje Sintija Sas, nutricionista Američke dijetološke asocijacije.
NE PRETJERUJTE S KOLIČINAMA
Trudite se da nikada ne pregladnite jer ćete onda pojesti preveliku količinu hrane, sugeriše Mišel Mej, nutricionistkinja i autorka knjige „Da li sam gladna?“ Vaš želudac je veličine vaše pesnice, tako da ćete biti siti čim pojedete količinu hrane koja može da vam stane u ruku, navodi Mej. Poslije obroka bi trebalo da se osjećate bolje, a ne teško, naduveno ili umorno. Jedite često, ali pomalo.
ZABORAVITE NA GRICKALICE
Grickalice su najveći neprijatelj vitke linije. Prije nego što se uveče opustite ispred televizora s kesom čipsa ili kutijom keksa, budite svjesni da ćete sve slistiti iz čiste navike i dosade. Ako ne možete da se lišite tog zadovoljstva u večernjim satima, izaberite grickalice s malo kalorija, kaže nutricionistkinja Malena Perdomo iz Američke dijetološke asocijacije. Kada se vaš organizam navikne na manje kalorija, pokušajte da se opustite samo uz šolju čaja.
NE ŠTEDITE ZAČINE
Jelu dodajte začine da bi bilo ukusnije, a vi zadovoljniji. Začinjena hrana će stimulisati vaše čulo ukusa, pa ćete jesti polako i uživati u svakom zalogaju, a samim tim ćete unijeti manje hrane, kaže Perdomo.
Kada imate želju za slatkišima, uzmite neku od niskokaloričnih ljutih bombonica. Ukus će se zadržati u vašim ustima, pa nećete imati želju da jedete još slatkiša.
SMANJITE PORCIJE
Ako sebi uskratite omiljenu hranu, možete samo još više da se ugojite, smatra Sintija Sas. Kada u jednom trenutku vaše kočnice popuste, doći ćete u iskušenje da se prejedete.
Njen savjet je da, umjesto da sebi sasvim uskratite hranu koju volite, kupujete manja pakovanja.
Uživajte u svojoj omiljenoj hrani, ali umjereno. Naučite da pojedite samo nekoliko keksića umjesto cijele kutije ili štanglicu čokolade umjesto cijele table od 300 grama, kaže Sasova, piše Žena.blic.
NE ZABORAVITE NA UŽINU
Smršaćete samo ako unosite manje kalorija nego što ih trošite. Ako jedete redovno, ne preskačete nijedan obrok, pa ni užine, imaćete bolji metabolizam. Ne strahujte od gojenja, jer će vaš organizam lakše i brže sagorijevati kalorije koje postepeno dobija. Studije su dokazale da ljudi koji imaju četiri do pet obroka dnevno bolje kontrolišu svoj apetit i mršaviji su, kaže istraživač Rebeka Rivs.
PROTEINI UMESTO UGLJENIH HIDRATA
Proteini bolje zadovoljavaju potrebe vašeg organizma, nego ugljeni hidrati ili masti, a to može biti tajno oružje da postignete vitku liniju. Dijete bogate proteinima, uz smanjen unos ugljenih hidrata i fizičku aktivnost, sjajan su način da izgubite kilograme, smatra Donald Leiman, nutricionista i istraživač Univerziteta Ilinois. Proteini hrane vaše mišiće, a oni dok rade troše unijete kalorije, i zato u toku dijete treba da jedete sireve, jezgrasto voće i mahunarke.
NEKA VAM DRUGI SERVIRAJU
Umjesto da sami spremate razne đakonije ili kolače, isplanirajte porodični izlazak do restorana, savjetuje Eli Kreger, vodeća nutricionistkinja Mreže zdrave hrane. Ona podsjeća da svi mi kod kuće spremamo više hrane nego što nam je potrebno, pa samim tim više i jedemo. Međutim, van kuće se svi ograničavamo na samo jednu porciju, koliko nam je zapravo i potrebno. Naravno, ovaj savjet važi samo ako ne naručujemo izrazito masnu ili kaloričnu hranu.
NAPUNITE FRIŽIDER ZDRAVOM HRANOM
Ako uvijek u kuhinji imate zdravu hranu koja odmah može da se jede, lakše ćete steći i održati vitku figuru. Ukoliko možete sami da pripremite zdrav obrok za samo desetak minuta, manja je vjerovatnoća da ćete na prvi osjećaj gladi otići u neki fast fud ili uzeti telefon i naručiti picu. Ne zaboravite da od nemasnog kukuruza kokičara za mikrotalasnu pećnicu, zamrznutog povrća, zelenog lisnatog povrća, konzerviranog paradajza ili pasulja za kratko vrijeme možete napraviti ukusan obrok.
cure.ba
