struk (foto:cure.ba)
Pitate se kako neke žene uspijevaju uvijek biti mršave i vitke? Razlog nije uvijek u genima, već i u navikama, ponašanju i načinu prehrane, piše ivillage.com. Donosimo vam top deset mudrih strategija koji pomažu u topljenju kilograma, prenosi Tportal.
Nemojte se pretrpavati hranom
‘Prirodno mršave žene usklađene su sa svojim tijelom te osluškuju signale koje im ono šalje,’ objašnjava Cynthia Sass, stručnjakinja za prehranu iz New Yorka te dodaje: ‘Kada jedu, prirodno mršave žene osluškuju signale svoga tijela te točno znaju kada su site i tog trena prestaju jesti – dobro znaju da nije dobro pretrpavati se hranom.’
Nažalost, kako kaže Cynthia, mnogi od nas tu važnu činjenicu zanemaruje te vrlo lako nabace pokoji kilogram viška. Kako biste znali kada trebate prestati jesti, pokušajte provjereni recept – jedite polako, uživajte u hrani, otklonite stvari koje vas ometaju poput televizije, prestanite jesti kada razina sitosti na skali od 1 do 10 iznosi 5. Naime, do vremena kada vaš mozak dobije poruku da ste siti, taj broj će još malo porasti, s obzirom na činjenicu da želudcu treba oko 15 minuta da mozak obavijesti o sitosti.
Dobro birajte šta ćete staviti na tanjir
Ovo je vrlo bitan trik koji vidim kod velikog broja vitkih žena. Naime, one točno znaju što vole, a što ne vole te neće bilo kakvu hranu grickati samo zato što je dostupna i nadohvat ruke. Vrlo je važno i imati na umu kako vaše tijelo zaslužuje najbolju i najukusniju hranu, stoga nemojte posezati za bilo čime samo zato što vam se nalazi pred nosom.
Nemojte sebi uskraćivati hranu
Mnoge žene su mentalno zapele u lošoj prehrani, te hranu smatraju ili lošom ili dobrom. No, prirodno mršave žene ne misle tako. Uvijek jedu ono što vole i točno ono što žele, pritom izbjegavajući velike porcije i tako drže kalorije pod kontrolom. Jede vam se čokolada, pa zašto ne? Malo dobre čokolade ne može naškoditi ili pak manja porcija omiljenog sira. Ključ uspjeha je odlučiti da li to zaista želite pojesti, zatim se počastiti manjom porcijom i doista uživati u njoj. Ključne riječi su male porcije i mala količina, tako pojedite jednu krišku pizze, a ne tri, manji tanjur špageta i manji odrezak.'Kada si dozvolite jesti hranu za kojom žudite, osjećati ćete se zadovoljnije te ćete i manje jesti.
Naspavajte se
‘Postoje jaki dokazi da nedostatak sna pojačava osjećaj gladi te usporava meabolizam, što može imati snažan utjecaj na težinu,’ objašnjava Ashley Koff, nutricionistica koja savjetuje slavne osobe. Istraživanja pokazuju kako manjak sna mijenja razine hormona u tijelu koji izazivaju povećavanje apetita te smanjuju osjećaj sitosti, pa ćete, ako ste neispavani jesti puno više no inače.
Stručnjaci kažu i kako prosječna žena dnevno treba oko sedam i pol sati sna, a kako biste se što bolje naspavali ugasite televizor, kompjuter i bilo koji drugi elektronički uređaj sat vremena prije odlaska na počinak. Osim toga, izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije odlaska na spavanje jer on, premda ima sedativna svojstva, može poremetiti san.
Vježbajte kada god možete
Redovito vježbanje će vas držati u formi, no novija istraživanja pokazala su kako korištenje svake prilike za vježbanje preko dana može učiniti velike promjene za figuru. Stoga, umjesto da koristite lift, idite stepenicama, a na ručak se, umjesto automobilom, uputite pješke. Naime, istraživanje Sveučilišta u Iowi pokazalo je da pretile žene na nogama provode dvostruko manje vremena nego mršave žene. Osim toga, kada bi se više kretale, pretile žene bi samo u jednom danu sagorjele i do 300 dodatnih kalorija. Ako malo izračunajte, to je oko gubitak oko 13 kilograma godišnje!
Nemojte se tješiti hranom
‘Prirodno mršave žene stresa se rješavaju na druge načine, a ne prejedanjem,’ kaže Ashley Koff, navodeći kako se stres može umanjiti odlaskom u teretanu ili druženje s prijateljima. Međutim, osjećaj utjehe nikada ne treba tražiti u ladici sa slatkišima. Naime, kako su pokazala nedavna istraživanja, osobe koje u stresnim situacijama izbjegavaju hranu imaju i manje količine masnoća u organizmu. Zašto je to tako? Hormoni stresa čvrsto su povezani sa stresom, a kortizol potiče vaše tijelo da kreira masne stanice, posebice na području trbuha.
Tanjir napunite svježim namirnicama
‘Tijekom niza godina s klijentima primijetila sam kako upravo oni pojedinci koji jedu veću količinu svježih namirnica lakše održavaju vitku liniju te puno lakše mršave. Pravilo je jednostavno – što više svježih namirnica, to bolje. Većina ljudi jede salate i na pari kuhanu brokulu preko volje jer ih nisu naučili napraviti ukusnima. Naime, okus svježeg povrća poboljšajte raznim začinskim biljem, začinima i nekoliko kapi limuna ili pak naranče, a izbjegavajte maslac.
Ne preskačite doručak
Ovo ste sigurno čuli već milijun puta, a sada je ovu činjenicu potvrdilo i istraživanje. Žene koje preskaču doručak sklonije su lošim izborima hrane tijekom dana za razliku od žena koje se počaste ukusnim i zdravima doručkom.
Naime, britanska studija pokazala je kako ljudi koji jedu ujutro tijekom ručka će pojesti i do 17 posto manje hrane. Osim toga, druge studije su pokazale kako ljudi koji preskaču doručak imaju četiri puta veću vjerojatnost da budu pretili. Stoga, ne preskačite doručak, a neka se na vašem jutarnjem meniju nađe mješavina proteina, malo zdrave masnoće i vlakana.
Ne zaobilazite vagu
Prema nedavnom istraživanju National Weight Control Registry, redovito mjerenje težine ključ je uspješnog održavanja tjelesne težine. Naime, ako redovito provjeravate težinu, lakše ćete se uloviti s nakupljenih nekoliko kilograma te stići reagirati na vrijeme. Ukoliko izbjegavate vaganje te odlučite nešto poduzeti nakon što više ne možete zakopčati omiljene traperice, imati ćete problem, jer puno je lakše izgubiti kilogram do dva, nego više od pet.
Ne brinite se previše
Prirodno mršave djevojke ne razmišljaju pretjerano o vlastitoj težini. Vitku liniju ne treba shvaćati kao oblik rješenja problema. Naime, pad kazaljke na vagi neće vam donijeti dečka niti vas učiniti sretnijima. Stanje na vagi nije niti pomoć niti smetnja. Uspjeh ipak leži u intelektu, imanju dobrih prijatelja, uspjehu karijere, a to ne dolazi sa veličinom struka ili konfekcijskim brojem.
cure.ba
