metabolizam (foto:cure.ba)
Trošenje kalorija je važno za mršavljenje ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Da biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, morate se pobrinuti i da vam je metablolizam stalno što aktivniji.
Metabolizam je skup hormona i enzima u tijelu koji pretvaraju hranu u “gorivo” i utječe na to kako trošite to gorivo. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.
Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Ako imate aktivan stil života, vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana, bez puno truda, jer vaš metabolizam će biti puno brži.
Ne morate kriviti svoje gene za sporiji metabolizam. Ubrzavanje metabolizma je, u stvari, prilično jednostavno. Postoje namirnice, dodaci prehrani i aktivnosti koji dokazano mogu jako ubrzati metabolizam. Slijedite ove savjete i gledajte kako vam se tope masne naslage!
Dvadeset načina da ubrzate metabolizam
Zeleni čaj – sadrži kofein i antioksidanse koji dokazano ubrzavaju metabolizam.
Papar, čili, cayenne paprika i ostali pikantni začini. Začinjena hrana ubrzava metabolizam.
Grejp – nedavno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok ubrzali svoj metabolizam i samo s time izgubili dvije kile u 12 tjedana.
Vitamin B12 – ovaj ključni vitamin ubrzava metabolizam. Vegani bi trebali uzimati ovaj vitamin kao dnevni dodatak prehrani.
Cimet – samo jedna žličica cimeta dnevno može ubrzati metabolizam. Dodajte čajnu žličicu cimeta na zobene pahuljice ili u kavu ujutro.
Jabučni ocat – pomiješajte 1 žlicu jabučnog octa i pola čajne žličice meda u čaši vode i popijte svaki dan.
Koenzim Q10 – ima ga u mesu, ribi (skuša, losos, srdele), mahunarkama (soja), kikiriki, tamno-zeleno povrće (špinat, brokula), modrozelene alge, sojino, sezamovo i druga polinezasićena ulja. Nažalost i u tim namirnicama ga ima u relativno malim količinama. Dnevni dodatak prehrani se preporučuje, osobito nakon 35. godine života jer se količine CoQ10 u stanicama smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U početku života jetra je u stanju izvlačiti i sintetizirati CoQ10 iz svake hrane koja ga sadrži.
Kopriva – ova biljka se koristi za obuzdavanje apetita, pomaže smanjit žudnju za hranom i ubrzava metabolizam. Čaj ili biljne kapi koriste se i za čišćenje krvi, poticanja boljeg rada jetre, snižavanje masnoća u krvi, za pojačavanje cirkulacije. Uz koprivu, jetra će bolje lučiti žuč u žučni mjehur, a time i olakšavati probavu masne hrane te pomoći u topljenju žučnog pijeska ili kamena.
Kelp alge – bogate su jodom, koji je neophodan za metabolizam i pravilno funkcioniranje endokrinih žlijezda a osobito je koristan za štitnjaču, kojoj je jod potreban za normalan rad tj. za proizvodnju vlastitih hormona. Ovi hormoni djeluju na brzinu metabolizma i na tjelesnu temperaturu. Odgovorni su za rast i razvoj organizma, za brzinu srčanog rada, za zdravlje živčanog sustava a pomažu očuvanju snage i tonusa mišića. Doprinose i smanjenju suvišnih kilograma.
Ginseng – sa svim zdravstvenim “prednostima” koje daje nije iznenađujućee da može ubrzati i metabolizam. Osim toga, ginseng smanjuje šećer u krvi i regulira metabolizam masnoća. On djeluje i kao stimulans, pa bi ga ljudi koji pate od nesanice trebali izbjegavati, osobito navečer.
Špinat – ubrzava spor metabolizam i također je bogat antioksidansima i vitaminima.
Brokula – je iznimno bogata željezom, što pomaže ubrzati metabolizam.
Voda – dehidracija usporava metabolizam. Ostanite hidratizirani pijući vodu tijekom cijelog dana.
Proteini – zdravi proteini koji se nalaze u nemasnom mesu, ribama, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama ubrzavaju metabolizam jer se mišićna vlakna obnavljaju brže.
Jedite doručak – Vaše tijelo treba gorivo, a ujutro vaše tijelo radi na prazno. Pojedite razuman doručak u roku od jednog sata od buđenja ujutro. Hranjiv jutarnji obrok uključuje: cjelovite žitarice (kruh ili pecivo od cijelog zrna, zobene pahuljice, bezmasne muffine od mekinja, integralne krekere ili dvopek), proteine sa smanjenim udjelom masnoće (tvrdo kuhana jaja, maslac od kikirikija, tanko narezana pileća ili pureća prsa, tuna u vodi ili losos), bezmasni mliječni proizvodi (obrano mlijeko, bezmasni jogurt, posni ili domaći svježi sir), voće i povrće.
Nemojte se izgladnjivati – kad dugo ne jedete, vaše tijelo prelazi u “mod izgladnjivanja” i jednom kad ponovo počnete jesti vaše će tijelo sve pohraniti kao masnoće da bi se zaštitilo.
Trening snage – mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo i sagorijevaju kalorije čak i kada mirujete. Ciljajte na barem tri dana tjedno.
Kardio aktivnost – čuva vaš metabolizam ubrzanim. Ciljajte na 20 do 30 minuta neke kardio aktivnosti svaki dan.
Kafa – kofein u kavi potiče metabolizam.
Smanjite grijanje – kada vam je hladno vaše tijelo treba potrošiti kalorije da bi vas ugrijalo pa će i metabolizam imati koristi.
cure.ba
